Cambios de humor

La falta de sueño puede aumentar los niveles de la hormona del estrés cortisol y disminuir los niveles de serotonina y dopamina, que son neurotransmisores que ayudan a regular el estado de ánimo y las emociones. Si ya ocurre esto con la bajada de estrógenos no dormir es como echarle leña al fuego así que cuida y respeta mucho tus 7 u 8 horas de sueño.

Las bayas son sabrosas y ricas en antioxidantes y vitamina C, que ayudan a regular los cambios de humor y reducir el estrés. Si eres fanática del plátano te alegrará saber que tienen altos niveles de triptófano, que es un precursor de la serotonina, la encargada de tu estado de ánimo.
Y por supuesto, si disfrutas tu zumo de naranja por la mañana, podrás seguir haciéndolo. Las naranjas están llenas de vitamina C, un antioxidante que puede ayudar a reducir el estrés.
La piña contiene bromelina, una enzima que tiene propiedades antiinflamatorias y puede ayudar a reducir el estrés.
Finalmente, el aguacate. Es rico en tostas y ensaladas pero aún más rico en grasas saludables y vitamina B6, que también ayudan a regular los cambios de humor y reducir el estrés.

Si tus cambios de humor son causados ​​por cambios hormonales, la Terapia de Reemplazo Hormonal (TRH) puede ser una opción. Pregúntale a tu doctor. Y aunque controles a nivel médico, considera ver un terapeuta. Puede ayudarte a aprender habilidades de afrontamiento para manejar mejor tus emociones durante la menopausia.

Pasa tiempo con amigas y familiares o únete a un grupo de apoyo para mujeres que atraviesan la menopausia. Sentirte conectada y apoyada puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo.