Aumento de pecho en la menopausia | Síntomas de la Menopausia | Womanhood

Tamaño de los senos

A medida que el estrógeno desaparece, los senos pasan por un proceso llamado "involución" donde las glándulas mamarias se cierran y este tejido es reemplazado por grasa. Muchas mujeres aumentan de peso cuando los niveles de estrógeno se reducen. El aumento de peso también provoca una acumulación de células grasas, y algunas de estas se acumulan en el pecho, cambiando el tamaño y forma de los senos. A pesar de que el tejido se vuelve menos elástico, la gravedad los empuja hacia abajo.

Una de cada cinco mujeres en la menopausia viven un aumento notable en el tamaño de los senos.

Un sujetador ajustado y que provea un buen soporte puede reducir la incomodidad y el dolor que el cambio en los senos pueda provocar.
Aumentar de peso durante la menopausia puede contribuir al cambio de tamaño en los senos.
Los alimentos ricos en fibra, como los cereales integrales, las frutas y las verduras, pueden ayudar a regular los niveles hormonales. La proteína magra como pescado, pollo, frijoles y nueces puede ayudar a mantener la masa muscular. Los alimentos ricos en calcio fortalecen los huesos y se pueden encontrar en productos lácteos, verduras de hoja verde y alimentos fortificados. Los alimentos ricos en fitoestrógenos son compuestos vegetales que pueden ayudar a imitar el estrógeno en el cuerpo y se encuentran en soja, semillas de lino y legumbres.
Los alimentos picantes pueden aumentar el flujo sanguíneo y causar sensibilidad e hinchazón en los senos en algunas mujeres. La cafeína y el alcohol podrían tener el mismo efecto. Además, el alcohol puede interferir con los niveles hormonales.
Es importante elegir un ejercicio que disfrutes para que puedas ser consistente y mantenerlo a largo plazo. El ejercicio cardiovascular como caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta o nadar, puede ayudar a quemar calorías y promover la pérdida de peso. Trata de hacer al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada varios días a la semana. El entrenamiento de fuerza, como levantar pesas o usar bandas de resistencia, puede ayudar a mantener y prevenir la pérdida de la masa muscular. Haz este tipo de ejercicio al menos dos veces por semana. Hacer pilates puede ayudar a mejorar la fuerza central, la flexibilidad y la postura que puede cambiar con el tamaño de los senos.
Consulta con tu médico si la Terapia de Reemplazo Hormonal te ayudaría a controlar este síntoma. Y sobre tus medicamentos actuales. Por ejemplo, algunas píldoras anticonceptivas pueden causar sensibilidad e hinchazón en los senos.
Este síntoma te puede generar nostalgia de la adolescencia. Y como entonces, los cambios en los senos son una parte normal del proceso de la menopausia y el cuerpo sólo necesita tiempo para adaptarse al cambio. Concéntrate en las cosas que sí puedes controlar, cómo mantener un estilo de vida saludable.

Dato curioso

A medida que nuestros senos crecen o se encogen durante la menopausia, pueden alterar nuestro centro de gravedad y ejercer una presión adicional sobre los músculos y ligamentos de la espalda y el cuello. Bailar puede ayudar a fortalecer los músculos de la espalda y el pecho, lo que puede mejorar la postura y brindar algo de apoyo a los senos.

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