Dolor en las articulaciones

Un efecto secundario común de la menopausia es engordar un poco y esto es un esfuerzo extra para las articulaciones. Tener sólo 4.5 kilos de sobrepeso significa una presión adicional de 6 a 22 kilos para las rodillas.

El cartílago es un tejido resistente que amortigua y protege las articulaciones, absorbiendo el impacto de los golpes. Pero sorprendentemente, se compone de un 80% de agua. El agua también es importante para el líquido sinovial, una especie de gel que produce el cuerpo para lubricar las articulaciones y que se muevan bien. Si cuando los estrógenos bajan es más difícil para nuestro cuerpo retener agua, es importantísimo mantenerse hidratada para evitar dolores. Bebe al menos dos litros a lo largo del día.

Las altas cantidades de cortisol suprimen las funciones de reparación del cuerpo y afectan las articulaciones porque gastan la energía en resistir la inflamación del cartílago articular en todo el cuerpo. Cuando los niveles de cortisol son altos, el cuerpo entra en un estado de inflamación en el que se vuelve menos capaz de absorber calcio e incluso hay un aumento en la excreción de calcio. Como resultado, la capacidad de los huesos para renovarse y repararse a sí mismos para mantenerse saludables se ve afectada. Para reducir el estrés se recomienda hacer actividades al aire libre, sola y/o acompañada.

Las almendras, nueces, piñones, semillas de lino y semillas de chía están repletos de ácidos grasos Omega-3 conocidos por combatir la inflamación. Igual que los pescados halibut, atún, salmón y trucha y el aceite de oliva que a diferencia de otros aceites, combaten la inflamación. Frutas como los arándanos por los flavonoides, la piña por la bromelina y el tomate por el licopeno, tiene poderosos antioxidantes que reducen la inflamación en el cuerpo. En cuanto a verduras, las crucíferas son ideales ya que bloquean las enzimas que provocan la inflamación de las articulaciones. Es decir, las coles de bruselas, la coliflor y el brócoli. No podian faltar los frijoles pintos y negros, los garbanzos, la soya y las lentejas. Además están los granos como avena, centeno, cebada y trigo también están en la lista siempre y cuando sean integrales. Los tubérculos aromáticos como la cebolla, el ajo, la cúrcuma y el jengibre agregan sabor a la comida y salud al cuerpo. Y el chocolate negro es un gusto antioxidante.

Si tu dieta no incluye mucha Vitamina D, calcio, magnesio, potasio y zinc, considera tomar un suplemento con todos los anteriores en uno.