Vientre hinchado y gases en la menopausia | Síntomas de la Menopausia | Womanhood

Hinchazón

El estrógeno impacta la retención de líquidos. El estrógeno regula la producción de la aldosterona, una hormona que ayuda a los riñones a eliminar el exceso de líquido y sodio del cuerpo. Los riñones se quedan sin ayuda para funcionar cuando el estrógeno cae y causa la acumulación de líquido.

El estrógeno también afecta el sistema linfático que elimina el exceso de líquido y los desechos del cuerpo. Cuando disminuye, reduce el drenaje linfático y los vasos sanguíneos se vuelven más permeables, provocando acumulación de líquido en los tejidos.

Por otro lado, el ácido estomacal y las enzimas digestivas generan los jugos gástricos que descomponen los alimentos y matan las bacterias no deseadas. Estas disminuyen a la par del estrógeno, igual que la bilis que ayuda a digerir la grasa. Procesar ciertos alimentos se vuelve más difícil y lento para el cuerpo, causando hinchazón.

Hasta el 60% de las mujeres en transición a la menopausia pueden experimentar hinchazón.

Lo has escuchado como regla de etiqueta pero nosotras te lo decimos como consejo para evitar sentirte hinchada. Conversar con tus amigas durante la comida, podría estar empeorando tus problemas estomacales ya que al comer con la boca abierta, tragamos aire que puede quedar atrapado. Mantén la boca cerrada y mastica bien los alimentos para iniciar correctamente el proceso digestivo.
Alimentos ricos en probióticos contienen bacterias beneficiosas que pueden mejorar la salud intestinal. Estos son: Yogur, kéfir, chucrut, kimchi, kombucha y miso.
El agua de coco tiene potasio que ayuda a regular los niveles de electrolitos y mantiene los niveles de líquidos.
Otros alimentos ricos en potasio que son perfectos para hacer smoothies son: plátanos, naranjas, sandías y espinacas. A esta lista hay que añadir el apio y los pepinos, que son ricos en potasio y agua.
Agrega alimentos amargos como el limón a tu agua para estimular los jugos gastrointestinales de tu cuerpo y ayudar a iniciar el proceso de digestión para que el cuerpo descomponga mejor los alimentos y absorba más nutrientes.
La manzanilla y los siguientes tés: verde, jengibre, de hinojo, de hibisco, de diente de león y de alcaravea tienen propiedades antiinflamatorias.
Las bebidas carbonatadas y el chicle son formas seguras de llenar el estómago de aire. El agua es tu mejor aliado para combatir esto y mantenerte hidratada ayuda con otros síntomas como los antojos y los sofocos.
¿Qué?! Tranquila, te lo explicamos. FODMAP significa 'Fermentable Oligo, Di, Mono-saccharides and Polyols'. Estos son carbohidratos de cadena corta que nos cuesta digerir. Terminan fermentándose en el colon, creando un exceso de gas. Lleva un diario de alimentos para ver qué te provoca la hinchazón.
El alcohol es una sustancia inflamatoria que irrita nuestro sistema digestivo pero además, solemos beberlo con gaseosa. Lamentablemente, el vino y la cerveza también contienen sulfitos que pueden agravar nuestro estómago. Reduce el consumo, si puedes evitarlo y si no, trata que la mezcla no sean gaseosas.
El humo que inhalas llega al estómago y a los intestinos. Esto irrita el tracto digestivo y causa calambres, gases y ruidos además de la hinchazón.
Da un breve paseo después del almuerzo para ayudar a la digestión.

Dato curioso

El cortisol (la hormona del estrés) puede provocar retención de líquidos e hinchazón.

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