Nauseas en la Menopausia | Síntomas de la menopausia | Womanhood

Náuseas y problemas digestivos

Hay muchas teorías sobre por qué sucede. Una es que los bajos niveles de progesterona provocan problemas gastrointestinales como hinchazón, acidez estomacal e indigestión que causan una sensación de náuseas. También se puede deber a que los bajos niveles de estrógeno asfaltan el camino para la fatiga, la ansiedad y el cortisol. Cuando pasamos de la perimenopausia a la menopausia, es posible que las náuseas disminuyan y sean reemplazadas por estreñimiento y dolor de estómago.

Hasta el 50% de las mujeres pueden experimentar síntomas gastrointestinales durante la menopausia.

Los alimentos ricos en fibra promueven una digestión saludable. Las frutas incluyen las manzanas, bayas, naranjas, peras, plátanos y aguacates. Las verduras serían brócoli, zanahorias, espinacas, col rizada, batatas y guisantes. También los granos integrales como el pan integral, arroz integral, avena, quinoa y cebada. Y no podemos olvidar las legumbres como las lentejas, frijoles negros, frijoles rojos y garbanzos. Esta lista la completamos con las nueces, almendras, semillas de chía, semillas de lino y semillas de calabaza. Además de todo esto es importante reducir el consumo de alimentos picantes, grasosos/fritos y el alcohol.
Beber mucha agua y otras bebidas sin cafeína puede ayudar a prevenir la deshidratación y promover una digestión saludable.
El ejercicio puede mejorar el flujo sanguíneo en el cuerpo y ayudar a prevenir el estreñimiento al promover movimientos intestinales y reducir el tiempo que tardan los alimentos en moverse a través del sistema digestivo. También ayuda a que mantengamos un peso saludable, lo que previene el reflujo ácido, la hinchazón y las molestias abdominales. Para lograr esto, camina a paso ligero, trota o corre (lo que sea mejor para ti). El ciclismo y la natación son una gran opción para mejorar el flujo sanguíneo. Finalmente, algunas posturas de yoga como la inclinación hacia adelante sentado y el giro de la columna, pueden ayudar a masajear los órganos abdominales y promover una digestión saludable.
A través de la meditación, puedes aprender técnicas de respiración que al practicarlas varias veces al día pueden reducir el estrés. Dormir 7 u 8 horas por noche, escuchar música relajante y pasar tiempo con seres queridos también ayudan. Finalmente, pasar tiempo en la naturaleza, ya sea caminando por el bosque o simplemente sentado en un parque, contribuye a reducir el estrés
Son bacterias beneficiosas que viven en el intestino y pueden ayudar a mejorar la digestión. Se encuentran en suplementos o alimentos como yogur o vegetales fermentados.
Si comes mientras te mueves, tu cuerpo envía energía fuera del sistema digestivo para hacer ejercicio. Date una buena media hora para comer y descansar antes de acelerar tu ritmo cardíaco.
Las bandas de acupresión ejercen presión sobre ciertos puntos de la muñeca conectados al estómago, calmando el sentimiento de náuseas

Dato curioso

Usar los dedos pulgar o índice para aplicar presión en el punto P6 de la mano (ubicado en el interior de la muñeca, a dos dedos del ancho del pliegue) puede ayudar a aliviar las náuseas.
Esta técnica se llama acupresión y es una técnica medicinal China.

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