Palpitaciones cardiácas

La cafeína sólo exacerbará tus palpitaciones. Lamentablemente, no se trata solo de cambiar a un café con leche descafeinado o té ya que también contiene cafeína. Si bien es “la opción saluable” dentro de los chocolates, una barra de chocolate negro contiene 43 mg de cafeína. A medida que el chocolate se vuelve más oscuro, contiene más sólidos de cacao y, por lo tanto, más cafeína. Reduce tus tazas diarias.

Hablando de cafeína, trata también de reducir el consumo de alcohol y la nicotina porque suelen empeorar las palpitaciones cardíacas.

Las uvas tienen Polifenoles, Resveratrol, Fibra, Potasio y Vitamina C. Estos tienen propiedades antioxidantes, antiinflamatorias, reduce tus niveles de colesterol, regula la presión arterial y desinflama los vasos sanguíneos, respectivamente. Estas propiedades ayudan a proteger el corazón y reducen el riesgo de tener problemas.

Cuando estás deshidratada, tu corazón tiene que trabajar aún más para mover la sangre por todo el cuerpo, lo que causa palpitaciones del corazón. Así que lleva una botella de agua, intenta terminarla por la mañana y rellénela por la tarde. Recuerda que nuestra recomendación es tomar 8 vasos de agua al día. Toca hidratarse.

Lleva un registro de tus palpitaciones en un cuaderno. Anote qué alimentos, actividades o emociones causan una reacción.

Esto es más fácil decirlo que hacerlo. Los ejercicios de respiración pueden ser una herramienta útil para controlar las palpitaciones del corazón durante la menopausia. Una técnica eficaz se llama respiración diafragmática que consiste en realizar respiraciones lentas y profundas desde el diafragma (el músculo ubicado debajo de los pulmones). Este tipo de respiración ayuda a aumentar la cantidad de oxígeno en el cuerpo y calma el sistema nervioso. Para hacerla, siéntate o acuéstate boca arriba. Coloca una mano sobre tu pecho y la otra mano sobre tu estómago. Inhala lentamente por la nariz, llenando tus pulmones de aire y expandiendo tu estómago mientras inhalas en lugar de tu pecho. Exhala lentamente por la boca, vaciando tus pulmones por completo y repite este ejercicio por varios minutos. Otras buenas técnicas para controlar las palpitaciones son, la respiración de fosas nasales alternas y la respiración de caja.

Trata de hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado todos los días. Los ejercicios cardiovasculares reducen la frecuencia e intensidad de las palpitaciones y los de fuerza/resistencia como el levantamiento de pesas, fortalecen el músculo cardíaco.