Periodos irregulares

Cuando las personas estamos estresadas, el cuerpo libera hormonas como el cortisol en una cantidad mayor a la normal. El exceso de cortisol puede reducir la liberación de estrógeno y de progesterona, afectando directamente la ovulación femenina (tanto que puede interrumpirla). Cuando el estrés toca la puerta te recomendamos parar a respirar profundamente 10 veces. Hacer tiempo en tu rutina para leer, dibujar, tomar fotos, realizar actividades al aire libre o cualquier actividad que te permita desconectar para aliviar el estrés. Puedes hacerlas sola o acompañada ya que reencuentros con amigos y familiares segrega endorfinas y provoca una sensación de bienestar y calma.

Como ecuación matemática, el azúcar y la harina blanca, están relacionados al desequilibrio hormonal, por ende, con la desregularización del periodo menstrual. Es ideal suprimirlos de tus comidas para ver si están afectando tu ciclo o sustituirlos por sus equivalentes integrales que tienden a ser más nutritivos. Menos alimentos refinados es igual a periodos más regulares.

Varios de estos alimentos tienen compuestos flavonoides que benefician la producción de estrógenos en el cuerpo, balanceando la caída drástica de las hormonas femeninas que ocurre durante la menopausia. Estos incluyen: frutos rojos (arándanos, frambuesas, fresas), naranjas, limones, uvas y ciruelas por el lado de las frutas. Y por el lado de las verduras: grosellas, brócoli, alcachofas, espinaca y col.

Una decena de tés ayudan a aumentar la circulación sanguínea del útero y a equilibrar las hormonas femeninas. Aquí va la lista. Té de: hojas de ruda, cimicifuga/cohosh negro, ñame silvestre, canela, perejil, orégano, sauzgatillo, mejorana, angelica, caléndula con anís y nuez moscada, saw palmetto y artemisa (hierba de San Juan). Tomar alguna de estas infusiones de dos a tres veces al día un par de días antes y durante tu periodo, ayudan a regular los periodos.

Su función antiinflamatoria puede aliviar los dolores que se producen antes o durante el periodo menstrual. Los siguientes alimentos pueden ser soluciones naturales. Pescados como la caballa, el atún o el salmón, el aceite de oliva (extra virgen), las semillas de chía y de linaza, aguacate y frutos secos.

Consumir jengibre una semana antes de la menstruación ayuda a inducir y/o regular el ciclo menstrual y a reducir los síntomas del Síndrome Premenstrual.