Insomnio

Establece una hora para acostarte y despertarte. Unos 30 minutos antes de acostarte, lee, medita, escucha música relajante.

El insomnio agudo, pasajero u ocasional puede ser normal durante la menopausia, pero si se vuelve persistente o afecta de forma continua al descanso nocturno, es fundamental consultar con un profesional sanitario de confianza.

Trata de limitar tu tiempo de pantalla al final del día ya que la luz azul que emiten engaña a tu cerebro para que piense que es de día. Si es necesario, mantén tu teléfono fuera de tu habitación durante la noche (esto te puede ayudar a levantarte temprano ya que si te tienes que parar para apagar la alarma, te ayudará a mantener la hora de despertarte establecida).

Mantén tu dormitorio fresco y usa sábanas de algodón transpirable. De este modo, lograrás al menos aminorar el efecto de un sofoco nocturno, evitando despertarte. Y de ser posible, invierte en cortinas opacas para evitar que entre luz por la noche.

Este consejo parece un disco rayado pero en este caso, la actividad física ayuda a cansarte y el cansancio a conciliar mejor el sueño. Nuestra recomendación es hacer ejercicio hasta máximo 2 horas antes de irnos a dormir.

Si eres como nosotras que no somos personas hasta tomar esa taza de café/adrenalina por la mañana, lamentamos decirte que por más acostumbradas que estamos, si nos afecta y por eso hay que limitar el consumo del café y bebidas con cafeína por la tarde-noche. Si no puedes dormirte porque no dejas de pensar en todas las cosas que tienes pendiente, es porque la cafeína aumenta los niveles de cortisol (hormona del estrés). Prueba una infusión de manzanilla momentos antes de dormir.

La respiración es probablemente una de las herramientas más poderosas para relajarte y disfrutar de un sueño reparador. Un ejercicio simple es respirar profundamente por la nariz mientras cuenta lentamente hasta cinco, luego soltarlo por la boca. Repite esto tres o cuatro veces. Si prefieres la meditación guiada, hay muchas disponibles en aplicaciones como Youtube, Spotify y Apple. Cualquier de los ejercicios los puedes practicar echada en tu cama.