Más que un “no puedo”, suele ser un “no me sale”:

• Te cuesta arrancar el día más allá de las obligaciones básicas.
• Actividades que antes te gustaban (quedar con gente, hacer planes, hobbies) ahora te dan pereza o directamente no te apetecen.
• Sientes que estás en modo automático: cumples, respondes, pero sin ilusión ni impulso propio.
• Te ves procrastinando tareas sencillas durante días o semanas.
• Te cuesta fijarte objetivos o proyectos nuevos: todo parece demasiado esfuerzo.
• Puedes sentirte “vacía”, como si fuera difícil conectar con ganas, curiosidad o entusiasmo.
  
  Y luego llega la capa de culpa:
  “Con todo lo que tengo, debería estar agradecida y motivada… y no lo estoy.”
  

No es un fallo de carácter. Es la suma de muchos factores:

1. Cambios hormonales y cerebro

• Las fluctuaciones de estrógenos y progesterona influyen en sistemas del cerebro relacionados con el ánimo, la energía, la motivación y la recompensa.
• Al cambiar estos niveles, es frecuente notar menos “chispa”, menos impulso para iniciar cosas y más sensación de apatía.

2. Sueño y fatiga

• Insomnio, despertares nocturnos, sofocos, sueño poco reparador…
• Si llevas meses durmiendo mal, es lógico que tu cuerpo entre en modo ahorro de energía: hay menos gasolina para todo, también para la motivación.

3. Carga mental y saturación

• Trabajo, familia, casa, cuidado de otras personas, preocupaciones económicas, temas de salud…
• Cuando tu día está lleno de obligaciones y casi no hay espacio para ti, lo que aparece no es motivación, es agotamiento.

4. Cambios emocionales y vitales

• La menopausia coincide muchas veces con cambios importantes: hijos que se van o se hacen mayores, padres que envejecen, cambios laborales, duelos, replanteamiento de identidad y proyecto de vida.
• Es normal que, en medio de todo eso, aparezcan preguntas del tipo “¿Y ahora qué?” y una fase de desorientación sin mucha motivación.

5. Ansiedad y depresión “camufladas”

• En muchas mujeres, la falta de motivación es uno de los primeros signos de un cuadro depresivo o ansioso-depresivo:
  o Menos ganas, menos interés, menos ilusión.
  o Más cansancio mental, más necesidad de desconectar de todo.
• A menudo se justifica como “estoy así por la edad / la etapa / el estrés”, pero si se mantiene en el tiempo merece una mirada más profunda.
  

En el contexto de perimenopausia y menopausia puede ser esperable:

• Tener rachas de menor motivación coincidiendo con peor sueño, más sofocos, más estrés o momentos de cambio vital.
• Sentir que necesitas más tiempo o más esfuerzo para ponerte en marcha con ciertas tareas o planes.
• Notar que tu motivación ya no se dispara de la misma forma con las mismas cosas: tus intereses cambian.
  

Que sea esperable no significa que debas conformarte con vivir en “modo apagado”. Significa que tiene sentido, pero sigue siendo un síntoma a escuchar.

Es importante pedir ayuda profesional (médica, psicológica) si:

• La falta de motivación se mantiene durante semanas o meses y afecta a tu trabajo, a tu vida familiar o a tu autocuidado básico.
• Además de desgana, notas otros signos de depresión:
  o Tristeza persistente.
  o Sensación de vacío o de no disfrutar de casi nada.
  o Dificultad para levantarte de la cama o para cumplir con las tareas mínimas.
• Tienes pensamientos frecuentes del tipo “no puedo más”, “mi vida no tiene sentido”, “soy una carga”.ç
• Has perdido interés incluso en cosas muy importantes para ti y tu entorno empieza a preocuparse.
• Se mezclan ansiedad intensa, ataques de pánico, irritabilidad extrema o cambios de humor muy marcados.
  
  En estas situaciones no es “solo falta de ganas”: puede haber un problema de salud mental que conviene abordar cuanto antes.
  

• Si una tarea parece imposible (“ordenar la casa”, “ponerme con este proyecto”), trocéala:
  o Hoy solo el cajón.
  o Hoy solo abrir el documento y escribir cinco líneas.
• La motivación llega muchas veces después de empezar, no antes.
  

• Piensa en pequeñas cosas que te sentaban bien antes (no tienen que ser grandes planes): música, un paseo corto, una serie, un café tranquila, un baño, un rato de lectura.
• Programa al menos una al día, incluso si al principio no te apetece tanto: es como mover una rueda que está muy parada.
  

No para ser perfecta, sino porque la motivación se alimenta también de cómo está el cuerpo:

• Dormir un poco más y mejor cuando se pueda.
• Evitar pasar muchas horas sin comer o a base solo de azúcar.
• Mover el cuerpo aunque sea poco: caminar, estirarte, subir escaleras.
  

• Contárselo a alguien de confianza puede ayudar a quitar peso y a dejar de verlo como “un fallo personal”.
• Puedes decir algo como: “No es que no quiera hacer cosas, es que no me salen las ganas. Estoy preocupada y necesito ayuda para entender qué me pasa”.
  

• Contárselo a una amiga, a tu pareja o a alguien de tu entorno puede aliviar la sensación de “esto me pasa solo a mí”.
• Poner palabras ayuda a ordenar lo que sientes y, a veces, a pedir apoyo concreto: que te acompañen a una consulta, que te ayuden con algo que ahora te desborda, etc.
  
  No son soluciones mágicas, pero pueden darte algo de espacio mientras buscas ayuda más estructurada.
  

• Mejorar el sueño, la fatiga, los sofocos y el dolor suele traducirse en un poco más de energía disponible.
• A veces se plantea terapia hormonal para la menopausia (si procede) o tratamientos no hormonales para síntomas concretos.
• No solucionan todo, pero pueden sacar a tu cuerpo del modo “batería al 5 %” permanente.
  

• Si la falta de motivación forma parte de un cuadro depresivo o ansioso-depresivo, tu médica puede valorar medicación específica.
• El objetivo no es obligarte a estar “contenta”, sino ayudarte a salir del pozo lo suficiente como para poder retomar hábitos y decisiones que te cuiden.
  

La terapia psicológica puede ayudarte a:

• Entender qué se ha ido apagando (no solo por hormonas, también por historia, contexto, responsabilidades).
• Revisar creencias como “valgo por lo que hago/producto/rindo” que se llevan fatal con una etapa de poca energía.
• Redefinir proyectos, deseos y prioridades para esta etapa de tu vida.
• Recuperar una sensación de agencia: no todo, pero sí algo depende de ti.
  

• ¿La falta de motivación que tengo encaja más con la transición menopáusica, con un cuadro depresivo o con ambas cosas
• ¿Tiene sentido hacer analíticas para descartar cosas como tiroides, anemia o déficit de vitaminas?
• De todo lo que me pasa (sueño, sofocos, ánimo, motivación, fatiga), ¿qué te parece más prioritario abordar primero?
• ¿Crees que podría beneficiarme de terapia hormonal, medicación para el ánimo, psicoterapia… o de una combinación?
• ¿Cada cuánto tiempo revisaríamos el plan para ver si estoy mejorando o hay que ajustarlo?