La oportunidad para crear hábitos saludables

• Nutrición equilibrada: soy fan de la dieta mediterránea, además he incorporado semillas molidas, humedecidas o tostadas en mi día a día. No hago ayuno intermitente, pero sí dejo como mínimo 12 horas de descanso digestivo entre cena y desayuno. Adelanto mucho mi cena (eso sí, al estilo europeo) y así no me siento tan pesada antes de dormir.  
• Calcio, magnesio y vitamina D (de la mano): Procuro aumentar la ingesta de alimentos ricos en calcio, magnesio y vitamina D para mantener mi salud ósea. Por ejemplo, productos lácteos (si puedes tomarlos), almendras, tofu y pescados grasos, entre otros muchos.  

Siempre llevo mi botella de agua allá donde voy, para mantenerme hidratada y ayudarme a reducir la hinchazón y la retención de líquidos.  

• Lo primero que hice fue establecer mis reglas de máximos y mínimos para no frustrarme y ser realista con el tiempo que le podía dedicar al ejercicio en mi vida. 
• Después de esto, establecí unas rutinas diarias de cardio, fuerza y flexibilidad.  
• Pero recuerda que estas rutinas siempre tienen que estar adaptadas a tus posibilidades.  

• Lucho para mantener alejado el estrés en mi vida (y tengo muchos motivos para que se apodere de mí porque quiero llegar a todo: ERROR). 
• El estrés es tu peor enemigo: por eso adoptar técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda o el mindfulness te ayudarán a combatirlo. 

• Intenta dormir bien y darle al descanso nocturno la importancia que se merece: Mantén una rutina de sueño regular y crea un ambiente propicio para el descanso. Se lo difícil que puede resultar dormir en la menopausia, así que yo empiezo por crear rutinas de descanso que favorezcan la conciliación del sueño. No siempre lo consigo, pero lo intento. Si quieres conocer alguna de las técnicas publicamos un artículo hace algún tiempo que te dejo aquí.
• Últimamente opto por ponerme listas de reproducción que me inviten a dormir, para ir bajando el ritmo y ayudarme a relajarme. La música tiene un poder relajante muy poderoso.  

Apoyo de mi entorno: Hablar de lo que me pasa, comunicarme y no restarle importancia a mis síntomas es fundamental para no sentirme sola. Si tienes una red social o familiar fuerte para compartir experiencias y recibir apoyo emocional te ayudará de lo lindo. Y si no tienes esa red quizá sea el momento de empezar a tejerla.  

• Revisión cardiovascular (muy importante), análisis para determinar tus niveles hormonales y, si o sí, tus revisiones ginecológicas habituales.  
• Ojo, si estás con THM tus revisiones ginecológicas tendrás que hacértelas con más frecuencia.  
• Nutricionista: tu metabolismo cambia y tus necesidades también. Acudir a un nutricionista te ayudará a saber qué necesitas o si tienes carencias de algo que debas cubrir. Está muy bien que tengamos acceso a temas de nutrición y alimentación o recetas a través de las redes sociales (de hecho, yo lo hago), pero intento no dejar de lado a un nutricionista que analice lo que mi cuerpo necesita en este momento.  

• Infórmate, lee, pregunta, consulta: La menopausia aún es la gran desconocida, incluso por muchos profesionales debido (entre otras cosas) a los pocos estudios que hay. Si algo no te convence, busca alternativas. Incluso si no estás cómoda, o no te sientes comprendida por el profesional que estás visitando, cambia. Podemos llegar a pensar que el problema es nuestro, pero no es así. Debajo de las piedras hay especialistas que están muy informados en menopausia y que sabrán acompañarte.