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Dormir bien es un placer, pero también una necesidad. El sueño es la función más importante de todas las que realiza el cerebro a lo largo de la vida. Nos permite reparar y restaurar todo lo que gastamos durante el día, así como restabler las funciones físicas y psicológicas esenciales para un pleno rendimiento diario. Por eso, cuando aparece sufrimos de insomnio en la menopausia nos sentimos cansadas y con mal humor.
Te damos las claves para que la menopausia no te quite el sueño.
El pollo y el pavo, no sólo ayudan a tener una digestión fácil sino que también contienen el aminoácido triptófano.
La leche, el yogur y el kéfir son alimentos ricos en triptófano, que ayudan a conciliar el sueño. Puedes añadirle una cucharadita de miel, sus azúcarez naturales no solo le darán sabor sino tambien secretarán melatonina, que nos permite dormir mejor.
Es importante que antes de realizar cualquier cambio en tu rutina diaria que pueda afectar tu salud, lo consultes con un profesional de la salud.
REFERENCIAS
Léon, M. (2022)La Revolución invisible: Cuida Tus Hormonas a partir de los 40. Barcelona: Lunwerg.
Fernández Jana, M. (2021) Aprende a descansar: El método de las 7D para cuidar tu bienestar. físico, mental y emocional. Barcelona: Plataforma.
Healthline (2023) What to do About Menopause-Related Insomnia
Johns Hopkins Medicine (2022) How Does Menopause Affect My Sleep?
National Institute on Aging (2021) Sleep Problems and Menopause: What Can I Do?
Harvard Health Publishing (2022) Menopause and insomnia: Could a low-GI diet help?
Women's Health Concern (2023) Menopause and insomnia
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