DesdeWoman hemos hablado con Alejandra García Hernández, entrenadora personal en Valle36, especialista en ejercicio físico en mujeres +40 años y miembro de la comunidad de expertos de Womanhood, quien nos ha contado la importancia de hacer fuerza a partir de los 50 años, sus principales beneficios y los ejercicios esenciales.

Realizar entrenamientos de fuerza es sinónimo de salud, especialmente a partir de los 40 años, cuando se comienza a perder masa muscular (sarcopenia) y vamos camino de la tan temida menopausia. Alejandra nos cuenta que: "durante la peri y la menopausia se produce una disminución de los estrógenos que afecta directamente a la masa muscular, la densidad ósea y la composición corporal. No es que el cuerpo 'deje de responder' sino que necesita un estímulo diferente para mantenerse fuerte y saludable. Este es el entrenamiento de fuerza".

No sólo mejora el rendimiento deportivo, también ayuda a preservar el músculo y el hueso y cada vez hay más evidencia sobre sus beneficios para la salud cognitiva y emocional en esta etapa. Eso sí, siempre combinada con entrenamiento de fuerza, como nos cuentan dos expertos en nutrición y menopausia. “En conjunto, aunque faltan estudios específicos en mujeres perimenopáusicas, la evidencia actual apunta a que la creatina podría ofrecer beneficios que van mucho más allá del rendimiento deportivo, ayudando a preservar músculo y hueso, reducir la fatiga y apoyar la salud cognitiva y emocional durante esta transición hormonal”, dice la Dra. Silvia Gómez Senent, médico digestivo y especialista en microbiota en Womanhood Clinic, especialistas en salud femenina y menopausia. Con la ayuda de estos dos expertos te contamos qué es la creatina, qué beneficios probados tiene, si tiene algún tipo de contraindicación, cómo y qué dosis deberías tomar si te animas a probar este suplemento.

No hay mal que dure cien años y la menopausia no es una excepción. Cuando termina, entras en la post menopausia, un período más tranquilo para la mayoría de las mujeres, pero en el que tenemos que empezar a prevenir el envejecimiento y ciertas patologías asociadas a este momento. ¿Cómo te vas a sentir ahora? ¿Qué cambios físicos trae esta etapa? ¿Cómo tenemos que cuidarnos ahora para preservar nuestra salud y nuestra juventud? “Post menopausia es el ‘después’ oficial. Cuando llevas un año entero sin regla, ya no estás ‘en transición’, estás en una nueva etapa”, dice Lucía Yturriaga, primera menopause wellness pioner de España y fundadora de Womanhood. ¿Y cuánto dura? “Pues dura… lo que dure tu vida. Y aunque suene serio, a mí me parece hasta liberador: porque cuando entiendes que esto no es una ‘racha mala’ que hay que aguantar, sino un nuevo punto de partida, lo miras distinto. Es el momento de decir ‘¿qué necesito para estar bien, con energía, fuerte y disfrutando?’. Y a partir de ahí, construirlo”, nos comparte Yturriaga.

“Lo que hacemos durante los primeros minutos del día tiene más impacto del que imaginamos”. Explica la doctora Silvia Gómez Senent, una de las primeras personas en estudiar la microbiota y experta en aparato digestivo en Womanhood Clinic. la exposición a la luz natural al despertar es probablemente una de las señales más potentes. “La luz sincroniza el reloj central del cerebro —ubicado en el núcleo supraquiasmático— y, a través de él, regula cortisol, melatonina, temperatura corporal y metabolismo”. Pero esta sincronización no se queda ahí; también llega al intestino, influyendo en la motilidad intestinal, la producción de mucina, los ácidos biliares y el comportamiento de determinadas bacterias beneficiosas. “Cuando vivimos desconectados de la luz natural y muy expuestos a luz artificial nocturna, esa ‘coreografía’ entre organismo y microbiota se desordena”, apunta.

La menopausia ya no se vive en silencio, pero sigue siendo una etapa marcada por la desinformación, la sobrecarga emocional y, en muchos casos, la invisibilización del malestar psicológico de las mujeres. Ansiedad, insomnio, agotamiento extremo o depresión son algunos de los síntomas que pueden aparecer durante la perimenopausia y la menopausia, especialmente en mujeres que además sostienen una gran carga familiar y laboral. En conversación con La Vanguardia, la Dra. Bárbara Fernández del Bas, ginecóloga especialista en sexología, ginecología integrativa, funcional y medicina antienvejecimiento, y directora médica de Womanhood Clinic habla sobre cómo la salud mental es imprescindible para afrontar esta etapa y por qué el bienestar emocional debe formar parte del cuidado integral de las mujeres durante la menopausia.

Después de tres décadas en el mundo del retail, Lucía Yturriaga decidió dar un giro a su vida cuando entró en la menopausia de forma brusca. Los síntomas fueron intensos, desconcertantes e invalidantes, pero lo peor no fue el físico, sino el silencio. La única información disponible para ella era gris, clínica y asociada a la vejez, así como al fin de una etapa. “Nada que hablara de identidad, de bienestar, de posibilidades”, dice. Es por esta razón que decidió actuar y crear Womanhood. Hoy, Lucía Yturriaga es referente en habla hispana por su mirada moderna, positiva y basada en evidencia sobre la menopausia y el bienestar integral de las mujeres a partir de los cuarenta (y antes). Y es que ha logrado transformar una experiencia personal difícil en una plataforma de impacto colectivo. Además, ha publicado recientemente el libro Hace calor y soy yo, lo que ella misma define como “la guía más real y descara de la menopausia (y la peri)”.

Minuto 6: La Dra. Bárbara Fernández del Bas, ginecóloga y co-creadora de la Colección Ozónica de Womanhood, aborda uno de los grandes tabúes de la menopausia: cómo cambia la sexualidad cuando aparecen la sequedad vaginal, el dolor en las relaciones o la falta de deseo. Una conversación clara y necesaria sobre síndrome genitourinario, salud vaginal y las herramientas disponibles hoy para vivir una sexualidad saludable también en esta etapa.

El deseo sexual no depende solo de las hormonas o del contexto emocional. Cada vez más expertos señalan que la alimentación, la salud intestinal y el estado del sistema nervioso también juegan un papel clave Bárbara Fernández del Bas, ginecóloga regenerativa y funcional, además de directora médica de Womanhood Clinic, hace especial énfasis en que, aunque la alimentación influye en el deseo sexual, no lo hace desde un punto de vista afrodisíaco, sino como un ecosistema mucho más amplio. “No existe una dieta concreta que, por sí sola, haya demostrado aumentar de forma directa el deseo sexual; lo que sí sabemos es que una alimentación equilibrada puede mejorar factores que condicionan mucho la disponibilidad física y emocional para el sexo”.

Tres nutricionistas nos proponen cenas ligeras, sanas y perfectas en esta época del año que además te ayudarán a reducir alguna talla de aquí al verano. Sus consejos también te servirán para bajar de peso si estás en perimenopausia. Como dice Katya Chaykovska, especialista en salud digestiva y hormonal en Womanhood Clinic, también podemos perder peso comiendo y cenando bien en esta etapa. “En mujeres en perimenopausia y menopausia, pequeños cambios sostenidos pueden generar una pérdida de entre 2 y 4 kilos en pocas semanas sin necesidad de hacer dietas estrictas ni pasar hambre”, nos confirma. Y la cena, “tiene un papel importante porque muchas mujeres llegan al final del día con fatiga, ansiedad o hambre acumulada y ahí aparecen los excesos, el picoteo o los alimentos ultraprocesados”.

En el ámbito de la menopausia y la perimenopausia, la suplementación femenina evoluciona hacia fórmulas cada vez más específicas, funcionales y personalizadas. En este contexto surge WomanhoodLab, una de las plataformas pioneras en salud femenina en España fundada por Lucía Yturriaga y considerada por muchos como una auténtica “menopause wellness pioneer”. Su nueva línea de suplementación apuesta por un enfoque integral y respaldado por la ciencia, con fórmulas diseñadas para acompañar síntomas concretos de esta etapa mediante ingredientes no hormonales, probióticos específicos y activos de última generación.

Desde Woman hemos hablado con Kateryna Chaykovska, nutricionista, especialista en salud digestiva y hormonal en Womanhood Clinic, quién nos dice que las tortitas se consideran un snack ligero y saludable, pero no todas son iguales ni tienen el mismo efecto metabólico, ya que ambas son almidones complejos que pueden contribuir a una dieta saludable y equilibrada, especialmente a partir de los 50 años y durante la menopausia.

Durante la menopausia, la piel femenina experimenta cambios profundos derivados de la caída de los niveles de estrógeno, una hormona clave en la hidratación, la producción de colágeno, la función barrera y la capacidad de defensa cutánea. Como resultado, la piel se vuelve más fina, seca, sensible y vulnerable a la inflamación y a las manchas. “Primero me parece importante definir a qué denominamos perimenopausia, que es el periodo de transición, que puede durar entre 2 y 8 años antes de la menopausia, donde ya existen fluctuaciones en los niveles de estrógenos en sangre y que pueden producir cambios significativos en la piel, ocasionando síntomas muy variados”, aclara la Dra. María Eugenia Rivera, médico estético en Womanhood Clinic, una clínica especializada en la salud integra de la mujer: menopausia, perimenopausia y cambios hormonales a cualquier edad.

La menopausia ha sido una de las etapas más invisibilizadas de la salud femenina. A pesar de que forma parte de un proceso biológico natural que atraviesan millones de mujeres, el relato social en torno a ella ha estado marcado por el silencio, los estigmas y una alarmante falta de información clara. Más allá de los sofocos, esta transición puede afectar al sueño, el estado de ánimo, la concentración, la energía, la sexualidad o la salud cardiovascular, entre otros muchos aspectos. Sin embargo, a menudo se ha reducido a una caricatura o se ha despachado con frases hechas que minimizan el malestar. En los últimos años, no obstante, algo parece estar cambiando: la menopausia empieza a dejar de ser un tabú para convertirse en una conversación pública, urgente y necesaria, impulsada por mujeres que reclaman información rigurosa, herramientas útiles y una mirada más respetuosa sobre sus cuerpos.

La llegada de la menopausia, y ya en premenopausia, provoca cambios visibles en la piel, el cabello y también en el vello corporal. Muchas mujeres observan que, mientras el vello desaparece o se debilita en algunas zonas, comienza a aparecer con más fuerza en otras como el rostro. Esto es lo que me ha pasado a mí, que estoy en premenopausia, y he notado un aumento del vello en la cara que antes no tenía. Estos cambios, ligados a la variación hormonal propia de esta etapa, son normales, aunque a menudo generan desconcierto. Pero, como dice la Dra. Bárbara Fernández del Bas, ginecóloga especialista en medicina regenerativa y sexología, y directora médica de Womanhood Clinic, “lo primero es poner nombre correcto al problema, porque no todo el vello molesto significa lo mismo: una cosa es el hirsutismo, que es la aparición de pelo grueso y oscuro en zonas andrógeno-dependientes, como mentón, labio superior, pecho o abdomen".

“El problema no es que se venda, sino qué se vende y cómo se vende”, advierte Lucía Yturriaga, activista de la menopausia y fundadora de Womanhood, que considera que lo preocupante no es que existan marcas o productos dirigidos a mujeres en esta etapa, sino que algunas empresas intenten aprovecharse del desconocimiento, del malestar o de la ansiedad para colocar un marketing vacío. “Mucho envoltorio, mucho discurso oportunista y poca sustancia. Cambiar el color del packaging, poner palabras de moda en la etiqueta o lanzar una campaña supuestamente empática no basta si detrás no hay calidad, una formulación seria, evidencia o una respuesta real a lo que necesitamos. No necesitamos menos mercado: necesitamos más rigor, más calidad y menos oportunismo disfrazado de escucha”, dice la autora de Hace calor y soy yo (Grijalbo, 2026).

Me sorprendió saber que el llamado síndrome genitourinario de la menopausia (SGM) —un conjunto de alteraciones asociadas a la bajada de estrógenos que puede provocar sequedad vaginal, molestias o dolor durante las relaciones sexuales— afecta a casi la mitad de las mujeres. Sin embargo, reducir la sexualidad femenina únicamente a estos síntomas sería quedarse en la superficie. Como explican la nutricionista y divulgadora Marta Marcè, la sexóloga Ana Lombardía y la ginecóloga Bárbara Fernández del Bas, este momento vital no tiene por qué significar el final del deseo, sino más bien una transformación en la forma de vivir el placer. Para entender qué ocurre en el cuerpo, qué señales conviene atender y cómo seguir disfrutando del sexo, las expertas comparten 10 claves que ayudan a abordar la sexualidad con más información y menos miedo.

Más de 725.000 mujeres siguen en redes sociales a la mayor comunidad especializada en menopausia, Womanhood. Un número que, en palabras de su fundadora, Lucía Yturriaga, "nos da una pista sobre la cantidad de mujeres que necesitan sentirse informadas, comprendidas y acompañadas en una etapa que durante demasiado tiempo se ha vivido en silencio".

Lucía Yturriaga, CEO y Co-fundadora de Womanhood y Katya Chaykovska, nutricionista clínica e integrativa, hablan de cómo la menopausia tiene diferentes repercusiones en la vida de la mujer y de como podemos combatirlas a través de la alimentación. Visitaremos un centro especializado en la salud integral femenina donde nos explicarán cómo hacerlo.

La emprendedora que convirtió el climaterio en su cruzada a través de la comunidad Womanhood publica su primer libro: Hace calor y soy yo, donde explica que los famosos sofocos de esta etapa son lo de menos. Una menopausia complicada se convirtió en la cruzada personal de Lucía Yturriaga (Madrid, 9 de diciembre de 1972). "Aguantar no es el plan" fue su mantra a partir de todos los silencios, tabúes, mitos y respuestas de que eso era "lo normal", incluso de sanitarios muy formados. Pensando en todos los años que le quedaban por delante, se resistió a no tener calidad de vida.

Te lo he contado muchas veces, y es probable que te sepas la teoría de memoria. Esa que dice que, a partir de los 50 años, la producción de colágeno se reduce notablemente, así como el estrógeno y la masa muscular, que resulta mucho más complicada tanto de aumentar como de mantener. Pero además, la piel tarda más en renovarse y repararse. Todo esto se traduce inevitablemente en una pérdida de firmeza y un aumento de la flacidez en brazos, abdomen y muslos.

Durante años, el mensaje fue claro, y agotador: envejecer era algo que había que disimular. Arrugas, canas, cambios corporales… todo debía corregirse, ocultarse o, directamente, combatirse. Pero algo está cambiando. En 2026, cada vez más mujeres cuestionan esa narrativa y apuestan por una nueva forma de vivir el paso del tiempo: el well-aging, un enfoque que no va de parecer joven, sino de vivir mejor.

La Agencia Norteamericana del Medicamento (FDA, por sus siglas en inglés) comunicó a finales de 2025 que eliminará el recuadro negro –'black box warning'– que advierte de que la terapia hormonal para la menopausia incrementa el riesgo de enfermedades como el cáncer de mama, los infartos o la demencia. La decisión se basa en una amplia revisión de la evidencia científica y supone...

Enero no debería ser el mes de castigarse, sino de volver poco a poco a la normalidad y ayudar al organismo a desinflamarse, perder los kilos de más y recuperar energía. Para hacerlo sin dietas extremas ni culpa, hemos pedido ayuda a dos expertas: una pone el foco en la comida del día a día y la otra en las bebidas que pueden apoyar el proceso. Juntas dibujan un plan realista y exprés para resetear el cuerpo sin dramas.

Según nos cuenta la doctora Bárbara Fernández del Bas, ginecóloga especialista en medicina regenerativa, sexología y terapia hormonal en la menopausia, y directora médica de Womanhood Clinic, la terapia hormonal sustitutiva basada en estrógenos o derivados "está indicada para el manejo de síntomas menopáusicos, no como tratamiento "preventivo" universal de enfermedades crónicas"...

La Colección Icónica Womanhood es la primera línea cosmética creada específicamente para acompañar a la piel durante la menopausia, una etapa en la que disminuye la elasticidad, se altera la microbiota y la piel necesita nuevos gestos de cuidado.

No es muy habitual escuchar discursos que destaquen las bondades de la menopausia. Pero haberlas, haylas. Una de las más citadas es la libertad que da pensar que ya no te puedes quedar embarazada. Sin embargo, es importante tener claro que ese punto de infertilidad absoluta no se alcanza de inmediato. Ni mucho menos solo con la edad. Solo por echar mano de un dato: entre los 40 y los 44 años,

Un cambio histórico en salud femenina que marca un antes y un después. Este cambio llega tras años de evidencia científica acumulada. La terapia hormonal, correctamente indicada, se reconoce hoy como una herramienta eficaz para aliviar síntomas como sofocos, insomnio o sequedad vaginal; mejorar la calidad de vida y prevenir fracturas óseas e incluso algunos eventos cardiovasculares...

La cofundadora y CEO de la empresa especializada en menopausia Womanhood, habla sobre el miedo que arrastran muchas “a estar exagerando. Esto es muy importante porque nos hace pensar que si nadie se había quejado hasta ahora, cómo lo vas a hacer tú ahora… Y al final se normaliza pasarlo mal. Pero si algo te quita calidad de vida, no debería normalizarse”...

Lucía Yturriaga, fundadora deWomanhood, ha convertido lo que antes se susurraba en un movimiento que se escucha alto y claro. Desde su comunidad, ya referente en España y Latinoamérica, esta menopause wellness pioneer está desmontando tabúes, aportando ciencia sin tecnicismos y recordándonos algo esencial: que cuidarse a partir de los 45 no es una rendición, es una revolución...

Catalina Hoffmann, creadora de su propio método y miembro de la comunidad de expertos de Womanhood, nos cuenta lo que hay detrás de la mentalidad de crecimiento y cómo reconfigurar tu crítico interno...

Womanhood es la plataforma pionera en salud femenina en España, creada por Lucía Yturriaga con una misión tan personal como colectiva: romper el silencio en torno a la menopausia, ofrecer información rigurosa y acompañar a las mujeres en una etapa que, durante demasiado tiempo, se ha contado desde el tabú o la resignación...

Llevamos tiempo intentando traer al centro de las conversaciones la menopausia, durante años, considerada una palabra tabú. Sorprende lo poco que se ha estudiado esta etapa tan importante para la salud femenina, del mismo modo que tampoco hemos visto una adaptación de la cosmética para atender las necesidades específicas de nuestra piel cuando los estrógenos empiezan a decirnos adiós...

"Hola menopausia, bye bye tabú". Con esa frase tan rotunda arranca la web de Womanhood, la plataforma creada por Lucía Yturriaga para derribar estigmas y poner el foco en la salud hormonal femenina. Lo que comenzó como una vivencia personal en plena Pandemia, cuando atravesó una menopausia brusca, hoy se ha convertido en un proyecto pionero que reúne información, comunidad y herramientas para mujeres...

Un museo de arte contemporáneo de Madrid ha acogido este sábado a Womanhood Summit, un evento donde la menopausia ha sido la protagonista. Que el lugar elegido sea cultural no es casualidad, pues Lucía Yturriaga, quien está detrás de esta jornada, ha comentado que gracias al arte se consigue ver todo con otra mirada. Ese ha sido el objetivo que se ha perseguido: analizar todo lo que hay alrededor de la menopausia y poder...

Son las 16.00. La reunión está a punto de empezar. Pero Ana acaba de volver de comer y esta noche se desveló, otra vez, dos horas antes de sonar el despertador. Se siente cansada y ¡sorpresa! la ola de calor empieza a invadirle desde el pecho hacia la cabeza en cuestión de segundos…

Durante la menopausia más de un 60% de las mujeres no se sienten apoyadas por sus familiares y amigos. Además de los síntomas físicos más habituales (desde sofocos, cambios corporales e insomnio), los cambios hormonales traen consigo síntomas no visibles propios de la menopausia, como el aumento del colesterol alto. Pero el 60% de las mujeres españolas no son conscientes de este riesgo cardiovascular...

Más allá del deporte, esta entrenadora también ha puesto el foco en la salud de la mujer a lo largo de su trayectoria profesional. Ha participado en numerosas charlas y talleres que giran en torno a esta temática. El próximo será el sábado 14 de junio en Womanhood Summit en Madrid, un evento centrado en menopausia y donde....

La menopausia es una etapa natural en la vida de toda mujer, pero no por ello debe ser un proceso cuesta arriba. Con los cuidados adecuados y algunas estrategias probadas, puedes sentirte en armonía con tu cuerpo y mantener un bienestar óptimo. Desde la nutrición hasta el descanso, aquí tienes una guía infalible con consejos respaldados por especialistas...

Es fundamental que las mujeres sepan que el climaterio empieza a partir de los 35-40 años y que pueden prepararse para afrontarlo mejor. Si te cuidas desde antes, la menopausia no tiene por qué ser una etapa negativa. El climaterio afecta desde la piel hasta el estado de ánimo y la salud cardiovascular, pero con información adecuada y prevención...

La menopausia es un cambio vital que puede traer consigo varios desafíos para nuestro cabello. La disminución de estrógenos afecta su fuerza, brillo y volumen, pero con una rutina adecuada y tratamientos efectivos, podemos mantenerlo saludable. Aquí te damos las claves para que tu melena siga siendo tu mejor aliada de la mano de una experta ...

La menopausia es una etapa de transición en la vida de toda mujer que trae consigo una serie de cambios hormonales y físicos. Sofocos, fatiga, alteraciones en el estado de ánimo y problemas metabólicos son algunos de los síntomas más comunes. En la búsqueda de soluciones naturales para sobrellevar esta etapa, el té matcha...

Lo que comemos durante la menopausia marca la diferencia en cuanto a sentirte más o menos hinchada o la retención de líquidos debido al baile hormonal. Esta dieta diseñada por una nutricionistaexperta en salud femenina minimiza todos esos síntomas y, además, combate la inflamación.

"¿Seré la única mujer que se encuentra así de mal?", se preguntaba Lucía Yturriaga (Madrid, 9 de diciembre de 1972) al perder su regla. Escuchamos hasta la saciedad que la menopausia no es una enfermedad. Pero de esta etapa vital derivan otras complicaciones que, en su caso, "se podrían haber evitado teniendo información y..."

Además de los efectos en la salud cardivascular, en el peso y en la masa ósea, también existen efectos menos discutidos pero muy importantes de la menopausia en la salud capilar. Te contamos por qué ocurre.

Uno de los temas que todavía se resisten en los círculos de amigas es el sexo más allá de los 50, y es que para muchas, aceptar los cambios en su libido o en su lubricación sigue siendo motivo de vergüenza. “Uno de los mitos más dañinos que existen es que la menopausia implica el fin de la vida sexual...

Exactamente, ¿qué son los sofocos? El Dr. José Francisco Tinao, nos lo explica “oleadas de calor que recorren el cuerpo junto a un enrojecimiento de la piel acompañada de intensa sudoración. Un fenómeno que además suele ocurrir especialmente por la noche, lo que interrumpe el sueño”.

Según Listen Notes, existen más de 3,3 millones de podcasts con más de 201 millones de episodios en más de 100 idiomas; en especial el inglés (2 millones de programas), seguido por el español (373.000). Hemos querido seleccionar los mejores podcast de la historia que puedes escuchar ahora en...

Lucía Yturriaga dejó su trabajo para buscar todas las respuestas de expertos que ella no encontró durante la menopausia y compartirlas en esta comunidad de mujeres que atraviesan el climaterio. Charlamos con ella sobre el proyecto, la desinformación y los temas que siguen siendo tabú.

7 de cada 10 mujeres transitan por esta etapa con síntomas depresivos. Los cambios hormonales y físicos, suficientes desencadenantes de alteraciones en la salud mental, coinciden a menudo con otros vitales, como el crecimiento de los hijos. Expertas y afectadas aportan herramientas para afrontarla....

Cuando el ayuno intermitente (AI) se convirtió en una moda, un nuevo estilo de vida con el que conseguir múltiples beneficios, la pregunta de si sirve para todo tipos de cuerpos está sobre la mesa. Los beneficios más conocidos son...

El metabolismo durante el climaterio se ralentiza y las subidas de peso son habituales. Los expertos explican cómo ayudar a controlarlo con prebióticos. Desde Womanhood recalcan la importancia de estos prebióticos durante la menopausia puesto que son especialmente útiles por varias razones...