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Estreñimiento en la menopausia

CUIDADOS IN

Médicamente, el estreñimiento es hacer menos de tres deposiciones por semana. Suele ir acompañado de gases y calambres abdominales. El estreñimiento nos afecta añl 70% de las mujeres en la menopausia. Según Hardvard health, cuando los estrógenos disminuyen:

Los intestinos se mueven más lento.
La barrera intestinal se debilita.
Se dificulta la descomposición de alimentos.

¡Te dejamos unos tips infalibles!

Consume alimentos probióticos y prebióticos

Los alimentos probióticos contienen bacterias beneficiosas para tu salud intestinal: Bidifobacterium lactis y Lactobacillus plantarum. Elige alimentos que las contengan: Yogur, Kefir, tempec, miso, kombucha, etc.

Los alimentos prebióticos contienen fibra no digerible que sirve de alimento para las bacterias beneficiosas del intestino. Entre ellos: alcachofas de Jerusalén, ajo, cebollas, plátanos, puerros, achicoria y garbanzos.

Fibra, que te quiero fibra

La fibra ayuda a mover los desechos a través del cuerpo. Si aumentas su consumo, hazlo lentamente hasta que tu cuerpo se adapte, porque puede causar hinchazón abdominal o gases.

Más glugluglú

Es importante beber suficiente agua y mantenerse hidratado. El agua impacta en la consistencia del bolo alimenticio y activa el movimiento de nuestros intestinos.

Los alimentos infalibles

- Frutas: Ciruelas pasas, kiwis con piel, uvas, manzanas, albaricoques, plátanos,hugos.

- Verduras: Zanahorias, calabaza, brócoli, coliflor, espinacas.

- Cereales integrales: avena, salvado de avena, arroz integral, cebada.

- Legumbres: frijoles, lentejas, garbanzos.

Suplementos

- Enzimas digestivas: ayudan a descomponer los alimentos en nutrientes que el cuerpo puede absorber.
- Magnesio: ayuda a relajar los músculos intestinales, lo que ayuda a promover la motilidad intestinal.
- L-glutamina: ayuda a mantener la barrera intestinal fuerte, saludable y desinflamada.
- Psyllium: es un suplemento de fibra soluble que actúa como laxante natural.

Bye bye alimentos procesados

Limita el consumo de alimentos difíciles de procesas para tu cuerpo, como harinas refinadas, frituras, productos industriales y ultraprocesados, para favorecer el transito intestinal.

Cuida tu rutina

- No te saltes las comidas.
- Intenta cenar dos o tres horas antes. de dormir para favorecer el tránsito intestinal durante la noche.
- Bebe agua tibia y añade una. cucharada de aceite de oliva en ayunas para estimular el movimiento de los intestinos ¡no falla!

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