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Los alimentos ricos en fitoestrógenos

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La menopausia es una etapa natural de la vida de la mujer donde disminuye notablemente la producción de nuestros estrógenos; lo que puede provocar una serie de síntomas, como sofocos, sudores nocturnos, sequedad vaginal, alteraciones del sueño, irritabilidad, cambios de humor, etc.

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Los fitoestrógenos son compuestos vegetales que tienen una estructura química similar al 17β-estradiol (E2), la principal hormona sexual femenina que fabricamos en nuestros ovarios.

Los fitoestrógenos los podemos encontrar en algunos alimentos y al digerirlos pueden ser una opción eficaz para aliviar los síntomas de la menopausia y prevenir algunas enfermedades futuras.
“Dale a tu cuerpo fitoestrógenos de alimentos, Macarena”
La evidencia científica sugiere que los fitoestrógenos pueden ser eficaces para aliviar los síntomas de la menopausia, especialmente los sofocos, los sudores nocturnos, la sequedad vaginal y la irritabilidad.

Metaanálisis de 2021 y 2022, que incluyeron 23 ensayos clínicos en total, aleatorizados y controlados por placebo, encontraron que los fitoestrógenos (isoflavonas) redujeron la frecuencia de sofocos en comparación con el placebo, en un 30% y 25% respectivamente.
Además de los sofocos y los sudores nocturnos, los fitoestrógenos también pueden tener otros beneficios para la salud de las mujeres durante la menopausia como:

• Prevenir la pérdida de masa ósea
• Reducir riesgo de enfermedades cardiovasculares, al disminuir los niveles de colesterol malo
• Reducir el riesgo de cáncer de mama
• Disminuir los niveles de estrés oxidativo.

Sin embargo, es importante señalar que la evidencia científica sobre los beneficios de los fitoestrógenos durante la menopausia aún es limitada. Se necesitan más estudios para ahondar sobre estos beneficios y determinar la dosis y el tipo de fitoestrógenos más eficaces.

¿Cómo beneficiarte de los fitoestrógenos?

Los fitoestrógenos son compuestos vegetales que tienen una estructura química similar al 17β-estradiol (E2), la principal hormona sexual femenina que fabricamos en nuestros ovarios.

• Incluye en tu dieta alimentos ricos en fitoestrógenos, mejor sin procesar.
• Para mejorar su absorción, divide su consumo durante el día en varias tomas para mejorar su absorción.
• Incluye probióticos y prebióticos para asegurar la salud de tu microbiota intestinal y garantizar la absorción de los fitoestrógenos.

La lista de alimentos ricos en fitoestrógenos

¡Recuerda!

Si bien la concentración de fitoestrógenos en los alimentos se considera segura, es importante consultar con un médico antes de incluirlos en tu dieta, especialmente si tienes alguna condición médica o estás tomando otros medicamentos.

REFERENCIAS

PubMed (2023). Fitoestrógenos y efectos sobre la salud

Regenera Health (2023).Fitoestrógenos: Alimentos con fitoestrógenos naturales, Propiedades y Beneficios.

Léon, M. (2022) La Revolución invisible: Cuida Tus Hormonas a partir de los 40. Barcelona: Lunwerg.

Instituto de la Menopausia (2022). Fitoestrógenos y menopausia

Actualidad Quirón salud (2020). Menopausia, ¿tengo que cambiar mi alimentación?

PubMed (2010). El papel de la terapia con fitoestrógenos en el alivio de los síntomas posmenopáusicos

Elsevier (2010). Fitoestrógenos. Eficacia y seguridad. páginas 86-90

Alimentos con fitoestrógenos naturales para la menopausia | Womahood

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