La reducción de estas hormonas disminuye tanto la parte acuosa como la parte grasa de la lágrima. Con menos agua y menos lípidos, la lágrima dura menos y lubrica peor, y aparece esa sensación de arenilla, rojez o visión borrosa. La buena noticia es que, al conocer el origen hormonal del problema, podemos elegir soluciones que realmente alivian y protegen la superficie ocular.
Algunas mujeres quizás tengan una reserva hormonal o genética que las protege más, o están usando terapias (como lágrimas artificiales tempranamente o incluso terapia hormonal de la menopausia) que mitigan el problema. Pero en general, sabiendo que el ojo seco afecta a la gran mayoría, ninguna debería sentirse "rara" por ello – más bien, informada y preparada para manejarlo.
Aquí te ofrecemos algunos consejos respaldados por especialistas para mantener tus ojos hidratados y cómodos:
El remedio más básico (y efectivo) son los colirios lubricantes. Aplicar lágrimas artificiales sin conservantes varias veces al día ayuda a mantener el ojo húmedo. Es importante usarlas antes de sentir la sequedad intensa – por ejemplo, aplicar cada 4-6 horas de forma rutinaria.
Si tienes que usarlas muy a menudo, elige presentaciones sin conservantes para evitar irritación adicional (siempre os decimos que es muy importante mirar las etiquetas, y si tienes dudas, pregunta en tu farmacia).
En casos de sequedad severa, tu oftalmóloga puede recetarte gotas especiales (con medicamentos como ciclosporina) que reducen la inflamación y aumentan la producción natural de lágrimas.
Por la noche, si notas los ojos muy secos al despertar, puedes aplicar geles o pomadas oftálmicas lubricantes, que son más espesos y prolongan la hidratación durante el sueño (ten en cuenta que pueden nublar la visión momentáneamente, por eso se usan al acostarse).
Algunos estudios sugieren que los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a mejorar la calidad de las lágrimas. Incluir en tu dieta pescados azules, nueces, semillas de lino o incluso tomar suplementos de aceite de pescado podría aportar un beneficio extra en la lubricación ocular.
Asimismo, llevar una dieta rica en antioxidantes (vitaminas A, C y E) favorece la salud de los tejidos oculares. La alimentación como pilar de nuestra salud, siempre. Y en este caso como herramienta para mejorar la sequedad.
Un truco sencillo que funciona muy bien es aplicar compresas tibias en los párpados durante unos minutos cada día.
El calor ayuda a que las glándulas de los párpados “despierten” y suelten mejor el aceite que mantiene la lágrima en su sitio. Después, basta con un suave masaje y una limpieza de los párpados con toallitas específicas o un jabón muy suave (como champú de bebé diluido).
Esta rutina diaria mejora la calidad de la lágrima y es especialmente útil si tienes los párpados irritados, usas maquillaje a menudo o llevas lentillas.
Si a pesar de todos estos cuidados sigues con molestias importantes, un oftalmólogo puede ofrecerte tratamientos médicos adicionales.
Entre ellos están:
Lo importante es saber que no tienes por qué aguantar ojos secos sin más: hay múltiples estrategias que pueden devolver la humedad y confort a tu mirada.
