La serie “Hábitos que transformarán tu salud metabólica (sin dietas, sin estrés, sin drama)” llega a su Hábito 3. Ya hablamos de empezar el día con un desayuno proteico (Hábito 1) y de la importancia de dormir bien (Hábito 2). Ahora toca abordar otro factor clave: moverse más a lo largo del día. Incluir movimiento, no solo ejercicio significa exactamente eso: no basta con hacer tu rutina de gimnasio diaria si después pasas el resto del día pegada a la silla.
Nuestro cuerpo no está hecho para estar ocho horas seguidas en una silla. Incluir movimiento a lo largo del día, aunque no sea ejercicio estructurado, tiene impactos enormes en tu salud metabólica y general:
En resumen, moverte durante el día es tan importante como esa sesión de ejercicio que programas. No vale de mucho hacer una clase de spinning si luego pasas el resto del día inmóvil. Lo bueno es que no necesitas agotarte: con incorporar pequeñas dosis de actividad a lo largo de tu jornada, le das a tu metabolismo un empujón constante y sostenible.
Ahora que sabes por qué moverte más puede transformar tu salud, veamos cómo hacerlo fácil y práctico, incluso si eres de las que “no tiene tiempo”. La clave está en sumar pequeños hábitos de movimiento, sin grandes esfuerzos ni equipos especiales:
Haz el propósito de no permanecer sentada más de 1 hora seguida. Pon una alarma suave cada 60 minutos (o usa el recordatorio del reloj inteligente, si tienes). Cuando suene, simplemente ponte de pie, estira los brazos, mueve el cuello y camina un par de minutos. Estos descansos activos te despejan la mente y “despiertan” tu metabolismo. Verás que vuelves a la tarea con más concentración tras moverte un poco.
Incorpora caminatas en tu rutina diaria. ¿Tienes que hacer una llamada? Hazla caminando por la oficina o tu casa. ¿Vas a enviar un audio de WhatsApp? Levántate y camina mientras hablas. Aparca el coche un poco más lejos del supermercado, baja una parada antes del bus, sube por las escaleras en vez del ascensor (aunque sea hasta el segundo piso y luego tomas el ascensor, ¡todo suma!). Todos esos pasos extra aquí y allá marcará una gran diferencia al final del día sin que casi lo notes.
No, no hace falta ponerse ropa deportiva. Se trata de aprovechar momentos muertos para moverte. Por ejemplo, mientras esperas que se haga el café, haz 10 sentadillas de apoyo en la encimera. ¿Viendo tu serie favorita? En cada pausa de publicidad (o entre episodio y episodio) levántate a dar una vuelta por la sala o haz unos estiramientos suaves. Estas mini dosis de ejercicio cotidiano convierten el sedentarismo pasivo en actividad ligera pero continua.
Moverse no tiene que ser un castigo ni algo aburrido. Piensa en actividades físicas que te den alegría o te relajen. Puede ser bailar tu canción favorita mientras ordenas la casa, jugar con tu mascota en el parque, salir a dar un paseo después de cenar con tu pareja o tus hijos, dedicar 15 minutos a estiramientos suaves o yoga en la mañana, lo que a ti te haga sentir bien. Si disfrutas el movimiento, dejará de ser una “tarea” y será simplemente parte de tu vida.
Si tienes un podómetro, una pulsera de actividad o una app en el móvil que cuente pasos, úsalos como motivación, no como presión. Puedes establecer pequeños retos: por ejemplo, si hoy haces 5.000 pasos, mañana intentar 5.500. Si tu reloj te recuerda “¡hora de moverse!”, hazle caso como si fuera un amigo cuidando de ti. Recuerda: cada paso cuenta, por pequeño que parezca.
Si tienes un trabajo sedentario, busca momentos para moverte: ve a hablar con tu compañero en persona en vez de enviar otro email, usa los baños de otra planta para obligarte a caminar un poco más, o proponle a tu equipo tener alguna reunión caminando (walking meeting) si el entorno lo permite. Son formas de incorporar movimiento sin restar productividad; de hecho, la aumentan, porque la mente despejada por la actividad rinde mejor.
