Resultado de tu test · Plan W personalizado
Dra. Silvia Gómez SenentDiseñado con la Dra. Silvia Gómez Senent, médico digestivo y referente internacional en microbiota.

Tu Plan W está listo y
empieza donde nadie mira:
tu intestino.

Según lo que nos contaste, lo que más te está pesando son los síntomas del eje hormonal: sofocos, cambios de ánimo, hinchazón, ese cuerpo que ya no responde igual. Esta es tu hoja de ruta en 5 pilares — y el porqué de cada uno.

Empezar por los pilares Ver mis suplementos con enfoque microbiota

Descubre la importancia de
tu estroboloma.

Tus ovarios producen menos estrógenos, sí. Pero la intensidad de tus síntomas depende de cómo tu cuerpo los aprovecha — y ese trabajo lo hace el estroboloma: las bacterias de tu intestino que reciclan tus estrógenos. En equilibrio, ayuda. Alterado, todo se nota más: sofocos, ánimo, descanso, hinchazón — y el resto de tus síntomas.

No es magia. Es microbiota.

Tu plan — Los 5 pilares que dependen de ti

Lo esencial de cada pilar.

No necesitas cambiar tu vida entera. Necesitas los ajustes que de verdad mueven la aguja en esta etapa. Aquí los tienes, con sus cifras. Despliega cada pilar si quieres el detalle.

01
Pilar 1

Nutre

  • Proteína en cada comida: 90–100 g al día, unos 30 g por comida. Truco: una palma de tu mano ≈ 30 g. La proteína sostiene tu músculo, tus defensas, tu piel y tu pelo — y es el nutriente más saciante.
  • Fibra en cada comida: 25–30 g al día, unos 10 g por comida, siempre acompañada de agua a lo largo del día. Truco: medio plato de verdura + una pieza de fruta con piel rondan los 10 g. La fibra es el alimento de tu microbiota.
  • Carbohidratos integrales: te dan energía estable, sin los picos de glucosa que te dejan con hambre y te dan bajón al poco rato. Truco: si ves el grano (pan de grano entero, arroz integral, avena), vas bien.
  • Una grasa buena visible en cada plato: aceite de oliva virgen extra, aguacate, un puñado de almendras o pescado azul. Truco: la ración tiene que ser pequeña — un chorrito de aceite, un cuarto de aguacate o un puñado de frutos secos.
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Top 10 fuentes de proteína (por 100 g)

Pechuga de pollo31 g
Pavo29 g
Seitán24 g
Salmón20 g
Gambas y langostinos20 g
Tempeh20 g
Tofu firme17 g
Huevos12 g
Yogur griego natural10 g
Lentejas9 g
  • Varía entre animal y vegetal: cuanta más variedad, mejor.
  • Si un día te quedas corta y no alcanzas tus 90–100 g de proteína, súmale un extra fácil: un huevo duro, un yogur griego o un batido de proteína de calidad.

Top 10 fuentes de fibra (por 100 g)

Semillas de chía (1 cucharada ≈ 4 g)34 g
Semillas de lino27 g
Copos de avena8 g
Alcachofa8 g
Frambuesas7 g
Pan 100 % integral7 g
Lentejas y garbanzos7 g
Guisantes5 g
Brócoli3 g
Pera con piel3 g
  • La joya es la fibra prebiótica, la que más mima a tu microbiota: alcachofa, puerro, cebolla, ajo, espárragos verdes y plátano poco maduro. También cuenta el almidón resistente: patata o arroz cocidos y enfriados en la nevera entre 12 y 24 horas (sí, la ensaladilla del día siguiente suma). Te recomendamos que al menos tomes una vez al día una ración de fibra prebiótica.
  • Si no sueles llegar a la cantidad de fibra recomendada, auméntala poco a poco — pasar de 10 a 30 g de golpe suele provocar gases.
  • Más fibra = más agua: la fibra necesita agua para hacer su trabajo en el intestino; si subes la fibra sin beber suficiente, el efecto se invierte y aparece el estreñimiento. Apunta a 1,5–2 litros de agua al día.

Tres trucos que lo cambian todo

  • El truco de la abuela: deja las legumbres en remojo la noche anterior antes de cocinarlas — se digieren mejor y sientan menos pesadas.
  • La pareja ideal: combina el carbohidrato integral con proteína y grasa saludable — la energía dura más. Con que un cuarto del plato sea integral, tubérculo o legumbre, ya tienes la cuota cubierta.
  • Contra los antojos: bebe agua primero (muchas veces el hambre es sed) y ten a mano opciones como: crudités con hummus, yogur griego, un puñado de frutos secos, chocolate 80 % o palomitas caseras: sacian de verdad y además son muy apetecibles.

Una casa firme se levanta con muchos ladrillos pequeños.

02
Pilar 2

Muévete

  • Fuerza, 2–3 días por semana — tu prioridad absoluta. El músculo es el órgano de la longevidad: el que sostiene tu cuerpo y acelera tu metabolismo incluso en reposo. Las mujeres perdemos masa muscular de forma progresiva a partir de los 30, y con la menopausia esa pérdida se acelera.
  • Cardio, 2–3 días, 30–45 min: caminar rápido, nadar o bici. Ayuda a tu corazón, controla los picos de glucosa y mejora el estado de ánimo.
  • Ejercicios de impacto, 2–3 veces por semana, 5–10 min: saltar, subir escaleras, bailar. Cada impacto le dice a tu hueso «hazte más fuerte, te necesito»: es tu mejor prevención de la osteoporosis.
  • Cada día, 5–10 min de movilidad para mantener las articulaciones ágiles.
  • El suelo pélvico también se entrena: 5 min, 3–4 días por semana. Especialmente recomendable si notas pérdidas de orina al reír, toser o saltar, sensación de pesadez o has tenido partos vaginales. Si hay prolapso o molestias, mejor guiada por una fisioterapeuta especializada.
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  • Cómo organizar la fuerza: como mínimo dos sesiones por semana que trabajen todo el cuerpo —piernas, glúteo, espalda y brazos—; si puedes, tres.
  • Por qué funciona: cuando el músculo trabaja y tira del hueso, le manda la señal de «refuérzate» — fuerza e impacto protegen músculo y hueso a la vez.
  • El bonus emocional: moverte es el antidepresivo natural más potente que existe. A la media hora llega la calma del famoso «subidón del corredor».
  • Y el bonus nocturno: cansar el cuerpo de día ayuda a dormir de noche. Si entrenas a última hora, que sea suave: estiramientos o yoga.
  • Nota: con osteoporosis severa, prolapsos o problemas articulares, consulta con tu médico antes de añadir impacto.

No empieces a lo grande. Solo empieza: 5 minutos hoy valen más que 0.

03
Pilar 3

Descansa

  • ¿Amiga del techo a las 3 de la mañana? No estás sola: entre el 40 y el 60 % de las mujeres en menopausia duermen mal.
  • Luz natural al despertar, 5–10 minutos antes de mirar el móvil: pone en hora tu reloj interno y prepara la melatonina para la noche.
  • Último café antes de las 15:00: en menopausia la cafeína se metaboliza más lento — cuando quieres dormir, tu cerebro sigue en modo espresso.
  • Última hora en modo avión: cena ligera, luces bajas y pantallas fuera al menos una hora antes. El móvil, mejor fuera de la habitación.
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  • Un ritual que funciona: ducha tibia, leer en papel, música tranquila o respiración lenta (inhala en 4 segundos, exhala en 6) — la señal de «modo descanso».
  • La siesta: corta (15–30 min) y nunca después de las 15:00.
  • Ojo con el alcohol: esa copa que parece relajante te deja la noche patas arriba.
  • Cena ligera y con aliados: alimentos con triptófano y magnesio —como el plátano— preparan el terreno para dormir.
  • Rompe el círculo: no dormir alimenta la ansiedad, y la ansiedad alimenta el insomnio. Cuanto antes lo cortes, menos riesgo de que se cronifique.

El sueño no es un lujo: cuando falla, el cuerpo pasa factura con intereses.

04
Pilar 4

Conecta

  • Los estrógenos y la progesterona son también las hormonas del pegamento social: regulan la empatía, la calma y la paciencia. Cuando caen, apetece encerrarse… justo cuando más te conviene lo contrario.
  • Un estudio de 2023 en Menopause lo confirma: las mujeres con redes de apoyo reales —las del café, no las de la pantalla— tienen menos ansiedad, menos depresión y mejor calidad de vida.
  • Busca gente «gasolina» —la que te escucha sin juzgar, la que te hace reír cuando quieres llorar— y pon distancia con la «aspiradora», la que te agota. Y sé también esa persona para las demás.
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  • Es biología, no cursilería: reír o sentirte escuchada baja el cortisol —la hormona del estrés— más que muchos fármacos, y dispara la serotonina y la dopamina, las del bienestar.
  • Efecto arrastre: la compañía te empuja a moverte — esos paseos que sola pospondrías.

Tu dosis mínima semanal

  • Un plan largo: un café, una comida o un paseo.
  • Un par de microcontactos: una llamada, una nota de voz.
  • Si puedes, un plan con movimiento en compañía.

En esta etapa, estar acompañada no es opcional: es combustible.

05
Pilar 5 · Refuerza

Cuando la alimentación, el movimiento
y el descanso no bastan.

Puedes hacerlo todo bien y aun así notar que no llega. No es que falles tú: a partir de los 45, con la caída de estrógenos, tu cuerpo tiene otras necesidades — nutrientes que el plato no siempre cubre y sistemas que piden un apoyo extra.

Ahí entra la suplementación honesta: no llenar el cajón de cápsulas ni prometer milagros, sino reforzar exactamente lo que tu etapa pide, con dosis reales y activos que tu cuerpo absorbe.

Según tus respuestas, eso significa empezar por la raíz: una sola fórmula.

Suplementación honesta es:

  • Solo lo que tu etapa necesita — ni una cápsula más.
  • Dosis con evidencia y activos que se absorben de verdad.
  • Fórmulas pensadas para combinarse, no para acumularse.
Tus suplementos recomendados
Tu fórmula base Menopausia Core
Una fórmula · Todos los frentes

Menopausia Core

59,90 € 60 cápsulas · menos de 2 € al día

La primera fórmula multidiana sin hormonas que parte del intestino. Su corazón es Gyntima Menopause®, el primer probiótico del mundo que actúa sobre el estroboloma: al trabajar la raíz, mejora el conjunto de los síntomas — incluida la inflamación de bajo grado de esta etapa.

  • Actúa sobre el 100 % de los síntomas trabajando la raíz, incluida la inflamación (Gyntima Menopause®)
  • Alivia sofocos y sudoración (salvia)
  • Estabiliza ánimo y descanso (Safrasol® + Menoduo®)
  • Cuida corazón y circulación (Pycnogenol® + olivo)
  • Protege tus huesos (vitamina D3 + K2)
Empezar mi plan — 59,90 € Ver ficha completa

Envío en 24–72 h · Pauta: 2 cápsulas, 5 minutos antes del desayuno

Tu incentivo Plan W
−10 %
En tu primera compra. Se aplica automáticamente al finalizar la compra.
−15 %
Si compras más de un producto. Introduce el código MiplanW15 al pagar y se aplica a todo el pedido.

Código de un solo uso. Descuentos no acumulables entre sí ni con otras promociones.

¿Cuándo NO necesitas Menopausia Core?
Si tienes menos de 45 años y aún no estás en perimenopausia (tus estrógenos siguen bastante equilibrados, así que tu estroboloma no necesita este apoyo), o si estás con Terapia Hormonal de la Menopausia (el tratamiento ya te aporta los estrógenos desde fuera). En ambos casos, los refuerzos por síntoma — Sueño, Niebla Mental, Libido o Rendimiento Muscular — sí pueden tomarse directamente.
Por qué esta línea · y no otra

¿Por qué los suplementos
Womanhood son diferentes?

01

Enfoque exclusivo microbiota–menopausia

+

No adaptamos productos genéricos: cada fórmula está pensada en exclusiva para esta etapa, partiendo del intestino, el eje que dialoga con tus hormonas, tu cabeza, tu energía y tu músculo.

02

Sinergia real: probiótico + activador + botánicos

+

En Menopausia Core conviven probiótico + activador + botánicos en una cápsula. Más de 10 activos patentados elegidos por cómo se potencian entre sí.

03

Formulación liderada por una médico digestivo

+

No es una cara que presta su nombre: la Dra. Silvia Gómez Senent diseña la línea desde el rigor científico, no desde el eslogan.

04

Activos patentados, dosis respaldadas por la evidencia

+

¿Probaste suplementos que no hicieron nada? Suele ser cuestión de dosis. Aquí lo que pone la etiqueta es lo que tu cuerpo aprovecha.

05

Un sistema pensado para combinarse

+

Un sistema calibrado para tomarse junto sin sobre-suplementarte, con una pauta tan simple que de verdad la mantienes.

Quién está detrás

Detrás de grandes fórmulas,
hay grandes expertos.

Dra. Silvia Gómez Senent
Dra. Silvia Gómez Senent
Médico digestivo · Experta en microbiota · Directora científica

Referente internacional en microbiota femenina: +18 años de experiencia, +100.000 pacientes atendidos, ex adjunta de digestivo en el Hospital Universitario La Paz y autora de «Universo Microbiota» y «La vida que nos habita».

Enrique Guirado
Enrique Guirado
Farmacéutico y nutricionista · Director farmacéutico

Responde de la formulación, la biodisponibilidad y el control de calidad de cada lote: que cada activo vaya en la forma que mejor se absorbe y en la dosis que promete la etiqueta.

Resolvemos tus dudas

Preguntas frecuentes

Ya probé suplementos y no noté nada. ¿Por qué este sería distinto?
Suele ser cuestión de dosis y de enfoque. Cada activo va en la cantidad que respalda la evidencia y en la forma que el cuerpo absorbe, y la línea trabaja la raíz (el estroboloma), no el síntoma suelto.
¿En cuánto tiempo notaré resultados?
Los primeros cambios suelen aparecer hacia las 6 semanas. La pauta mínima recomendada es de 3 meses: el estroboloma tarda en reequilibrarse, pero por eso el resultado es más profundo.
¿Puedo tomar varios productos a la vez?
Sí. Están calibrados para combinarse sin sobre-suplementarte. Por norma se toman 5 minutos antes del desayuno, salvo Sueño (30–60 min antes de dormir) y Rendimiento Muscular (a cualquier hora).
¿Puedo tomarlos con mi medicación?
Son complementos alimenticios, pero conviene revisarlo. Especial cuidado con anticoagulantes/antiagregantes y con antidepresivos. Ante la duda, consulta con tu médico o farmacéutico, o escríbenos a hola@womanhoodlab.com y nuestro farmacéutico Enrique Guirado te responde.
¿Y si estoy tomando antibióticos?
Puedes tomarlos, pero separa las tomas unas 2 horas del antibiótico, sobre todo en los productos con probiótico (Menopausia Core y Sueño). Rendimiento Muscular no lleva probiótico.
¿Cómo funcionan los descuentos del Plan W?
Tu primera compra tiene un −10 % de descuento. Si tu pedido incluye más de un producto, introduce el código MiplanW15 al pagar y el descuento sube al −15 % en todo el pedido. El código es de un solo uso y los descuentos no son acumulables entre sí ni con otras promociones.
Estoy con Terapia Hormonal de la Menopausia (THM), ¿puedo tomarlos?
Para los síntomas hormonales no necesitas Menopausia Core, porque el tratamiento ya te aporta estrógenos. Los refuerzos — Sueño, Niebla Mental, Libido, Rendimiento Muscular — sí son compatibles.

¿Tomas medicación o tienes antecedentes? Habla con nuestro comité farmacéutico.

Enrique Guirado, nuestro farmacéutico, te responde en hola@womanhoodlab.com

Y además, incluida en tu compra:

La nueva app
de Womanhood.

Registra cómo te sientes, entiende mejor tus síntomas y cuídate con +100 recetas, rutinas de movimiento y herramientas de estrés creadas para la perimenopausia y la menopausia. Todo lo que necesitas para cuidarte en esta etapa.

Suscripción anual: 59,99 €GRATIS EN 2026
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