La aromaterapia utiliza aceites esenciales —extractos concentrados de plantas— para sentirte mejor en el día a día. No sustituye tratamientos médicos: es un complemento que puede sumar cuando se usa con medida y seguridad. En varios usos la evidencia científica aún es limitada, lo que no significa que no funcione, sino que faltan estudios sólidos.

1. No se beben. Los aceites esenciales no son infusiones: son concentrados muy potentes. Por boca pueden irritar, interactuar con fármacos y dañar mucosas. Se pueden oler (difusor, inhalador) o usarlos sobre la piel (siempre diluidos).
    
2. En la piel, siempre diluidos en aceite vegetal. Mézclalos en aceites portadores (p. ej., jojoba, almendra dulce…). Así no irritan y se reparten mejor.  Guía rápida: Rostro 0,5–1% · Cuerpo 1–2% · Puntuales (y breves) hasta 3%. (Más abajo tienes el apartado “Aceites portadores: cómo elegir”.)
    
3. Prueba de parche antes de usar. Aplica un poco de tu mezcla final en el antebrazo interno y espera 24 h. Si pica, enrojece o molesta, no la uses (o baja la concentración). Importante: prueba SIEMPRE la mezcla final, no el aceite suelto.
    
4. Zonas que evitamos: Ojos, mucosas y genitales. Son tejidos muy delicados y se irritan con muy poco. Si el aceite esencial entra por error, retíralo con aceite vegetal (no con agua) y luego limpia la zona de forma muy suave.
     
5. Difusor: a ratitos y con aire. Enciéndelo 15–30 min y descansa 30–60 min: así el aroma no se acumula y evitas molestias (como dolor de cabeza). Mantén ventilación suave durante la difusión —puerta abierta o ventana entreabierta— para que el aire no se sobrecargue.  Importante: no lo dejes horas seguidas ni encendido mientras duermes. Y ojo si hay niños pequeños o mascotas en la habitación, en este caso, y por prudencia, es mejor no usar el difusor.
     
6. Más gotas no significa más efecto. Pasarte sube el riesgo de irritación y te “cansa” el olfato. Mejor poco, constante y con pausas.
    
7. Los aceites esenciales cítricos y sol no se llevan bien. Limón, lima, pomelo y, sobre todo, bergamota (prensados en frío) pueden manchar con el sol/UV. Si los usas en piel, evita sol durante 12–24 h. Otras alternativas son: usarlo de noche, en difusor o usar bergamota FCF (menos riesgo). Nota: esto aplica cuando tocan la piel; en difusión no hay problema con el sol. 
   
8. Si tomas medicación o tienes una condición, consulta antes. Los aceites esenciales pueden interactuar o no ser adecuados en algunos casos. Si estás en tratamiento o tienes una condición crónica (anticoagulantes, asma, antecedentes de convulsiones o cualquier otra condición), pide orientación a tu profesional antes de usarlos. Mejor consultar a innovar por tu cuenta para ir sobre seguro.
    
9. Conservación. Guárdalos bien cerrados, en vidrio oscuro, lejos de luz, calor y humedad (mejor en un armario, no en el baño). Pon la fecha de apertura en la etiqueta y evita tocar el cuentagotas con la piel. Los cítricos suelen durar 6–12 meses; la mayoría de los destilados, 2–3 años. Importante: si el olor vira (se vuelve rancio/disolvente), cambia el color o notas más irritación de lo normal, no lo uses. 

Difusor 

• 100 ml de agua: 3–5 gotas en total. 
• 200–300 ml: 6–8 gotas en total. 
• Tiempos: 15–30 min ON / 30–60 min OFF. Evita difundir continuamente. 

Inhalador de bolsillo 

• 8–15 gotas en el “palito” del inhalador. Úsalo 2–3 respiraciones, varias veces al día. 

Roll-on 

• Siempre diluido:  mezcla en 10 ml de portador con tu porcentaje (abajo te dejo una mini-chuleta de aceites portadores). 

Baño 

• NO pongas gotas directas al agua; pre-diluye 3–6 gotas en 1 cda (15 ml) de portador o solubilizante y luego al agua. 

• Lavanda (L. angustifolia): sofocos, sudores nocturnos, calma, sueño. Aplicación: inhalación (4–6 gotas, 15–30 min) o masaje diluido al 2 %. 
• Salvia (Salvia officinalis / Salvia sclarea): también recomendada para aliviar los sofocos e inducir a la relajación y el sueño. Se recomienda usar a través de inhalación (2 gotas, 2 veces/día) o masaje al 2–3 %. 
• Geranio (Pelargonium graveolens): equilibra el estado hormonal y aunque su evidencia es baja ayuda a algunas mujeres a sentirse mejor. Aplicación recomendada: Masaje aromático o difusión combinada con lavanda/salvia. 
• Bergamota: ideal para síntomas como la irritabilidad y los cambios de humor. Su frescor ayuda a levantar medio tono en días grises y a recuperar claridad mental.  
• Mejorana: evidencia limitada pero también recomendada para momentos de estrés e irritabilidad. Confort muscular y menstrual (evítala en embarazo). 
• Naranja dulce / Mandarina: ánimo y relajación; recuerda (recuerda lo del sol si van en piel). (menor riesgo con mandarina). 
• Menta piperita: claridad, confort cefálico; evita en embarazo/niños pequeños. 
• Eucalipto radiata: sensación respiratoria; usa suave si hay asma. 
• Árbol del té (Tea tree): usos higiénicos puntuales (siempre diluido). 
• Cedro del Atlas o Virginia: base cálida, calma. 
• Romero (ct. cineol o verbenona): enfoque; úsalo con moderación si hay antecedentes convulsivos. 
• Mejorana dulce: confort muscular y menstrual (evítala en embarazo).