Aumento de peso

* Incorpora proteínas magras como pollo, pavo, pescado, legumbres y tofu para ayudar a mantener la masa muscular y estimular el metabolismo.
* Elige granos integrales como la quinoa, arroz integral y pan de trigo integral en lugar de los granos refinados para aumentar la ingesta de fibra y promover la sensación de saciedad.
* Vuelve tu plato colorido todos los días con frutas y verduras de colores, bajos en calorías y altos en fibra.
* Agrega poca cantidad de nueces y semillas en algún momento de tu día (por ejemplo, a media mañana). Son una buena fuente de grasas saludables, proteínas y fibra. Sin embargo, también son altos en calorías, por lo que es importante consumirlos con moderación.
* Elige productos lácteos bajos en grasa como leche, yogur y queso para obtener calcio y vitamina D, que ayudan a mantener la salud de los huesos que son los que soportan nuestro peso.
* Evita las comidas procesadas, fritas y saturadas en grasas trans como el queso y la mantequilla. También evita las bebidas azucaradas como los refrescos y el alcohol.

Beber agua antes de las comidas puede ayudarte a sentirte más llena y a comer menos. También reduce la ingesta de calorías y puede ayudarte a eliminar las toxinas del cuerpo, lo que mejora la digestión y la aceleración del metabolismo. Además, mantenerte hidratada previene la retención de agua y la hinchazón.

El cortisol es la hormona del estrés. Puede aumentar el apetito, especialmente los antojos por alimentos altos en calorías y carbohidratos. Como resultado, tendemos a comer en exceso. También puede promover el almacenamiento de grasa, particularmente en el área abdominal, incrementando el riesgo de problemas como diabetes y enfermedades cardíacas. Reduce la masa muscular y el metabolismo, volviendo más difícil el quemar calorías y por supuesto el bajar de peso. Realizar actividades al aire libre puede ayudar a bajar el estrés.

La falta de sueño afecta la sensibilidad de la insulina y aumenta los antojos de alimentos altamente calóricos que contribuyen al aumento de peso.

La Terapia de Remplazo Hormonal (TRH) puede ser una opción para ayudar a controlar los síntomas de la menopausia. Pregúntale a tu médico si recomienda este tratamiento para ti.