• En perimenopausia y la menopausia las uñas pueden volverse más frágiles, quebradizas, con estrías, más secas y de crecimiento más lento, tanto en manos como en pies.
• La mayoría de los cambios son funcionales y manejables, pero a veces pueden indicar problemas de tiroides, circulación, deficiencias nutricionales, hongos u otras enfermedades que conviene descartar.

Lo que muchas mujeres cuentan:

Uñas frágiles y quebradizas:

• Se parten con facilidad.
• Se abren en capas en la punta (aspecto “deshojado”).

Estrías y textura:

• Estrías longitudinales (de la base hacia la punta) más visibles.
• Superficie menos lisa, más rugosa.

Crecimiento más lento:

• Tarda más en crecer la uña después de cortarla.
• La manicura o pedicura dura más en longitud, pero la uña parece “menos viva”.

Aspecto general más apagado:

• Uñas menos brillantes incluso sin esmalte.
• Color algo más mate o amarillento suave.

En los pies:

• Uñas más gruesas, más duras de cortar.
• Mayor tendencia a que se claven o a notar molestias con el calzado.

Y en la parte menos visible:

• Sensación de “manos más envejecidas” de golpe.
• Vergüenza al enseñar manos o pies.
• Dudas: ¿es normal?, ¿son hongos?, ¿es la tiroides?, ¿es falta de vitaminas?

No es que te hayas “descuidado”. Es cuerpo y contexto.

1. Bajada de estrógenos y calidad del tejido

• Los estrógenos influyen en:
• La circulación sanguínea fina (microcirculación) que llega a uñas y lecho ungueal.
• La producción de queratina (proteína principal de la uña).
• Con su bajada:
• La uña puede crecer más despacio.
• La estructura de la queratina se altera y aparecen fragilidad y estrías.

2. Sequedad generalizada

• La misma sequedad que notas en piel y pelo afecta a las uñas:
• Menos hidratación = uñas más rígidas y quebradizas.¹
• Cutículas más secas, que se levantan y se rompen con facilidad.

3. Cambios en circulación y en el metabolismo

• Con la edad y la menopausia pueden aparecer:
• Menor circulación en manos y pies.
• Más riesgo de colesterol, cambios en glucosa, tensión, etc.
• Todo esto influye en cómo llega nutrición y oxígeno a la matriz de la uña.

4. Vida real: manos, productos y agresiones

• Años de:
• Agua caliente, detergentes, limpieza, geles hidroalcohólicos.
• Esmaltes permanentes, retirados con productos agresivos.
• Uñas como herramientas (abrir cosas, rascar, tirar, etc.).
• Hacen que unas uñas ya más frágiles por hormonas y edad se resientan todavía más.

5. Otras causas que no son solo menopausia

Los cambios en las uñas también pueden deberse a:

• Hongos en uñas de manos o, más frecuentemente, pies (onicomicosis): engrosamiento, color amarillento/marrón, uña que se desmorona.
• Problemas de tiroides (hipotiroidismo, hipertiroidismo).
• Déficits nutricionales (hierro, ciertas vitaminas, proteínas).²
• Enfermedades autoinmunes, reumatológicas o dermatológicas.
• Medicación que afecte a piel y anexos (uñas, pelo).

Por eso, no todo cambio se debe dar por hecho como “cosas de la edad”.

Sin sustituir la valoración médica, es relativamente frecuente en esta etapa:

• Uñas algo más frágiles y quebradizas, sobre todo en manos.
• Estrías longitudinales finas más visibles.
• Crecimiento algo más lento que años atrás.
• Uñas de los pies algo más duras o gruesas, pero sin dolor ni deformidades importantes.

Lo esperable:

• No implica dolor intenso.
• No hay cambios bruscos de color muy llamativos.
• No aparecen deformidades severas ni separación marcada de la uña respecto al dedo.
• Mejora parcial con cuidados básicos (hidratación, protección, evitar agresiones).

Si no encaja en este marco, conviene mirarlo de cerca.

Pide cita médica (médica de cabecera, dermatología o podología) si:

• Notas cambios importantes en una sola uña:
• Engrosamiento, deformidad, cambio de color llamativo (amarillo, marrón, negro).
• La uña se separa del lecho (se “despega”).
• Varias uñas cambian de forma llamativa y rápida.
• Aparecen dolor, inflamación o enrojecimiento alrededor de la uña.
• Sospechas hongos (uñas gruesas, desmoronadas, de color alterado) o has probado productos de farmacia sin mejora.
• Tienes además:
• Caída de cabello, cansancio intenso, frío, cambios de peso llamativos… (podrían ser de tiroides u otras causas).
• Antecedentes de psoriasis, artritis u otras enfermedades autoinmunes.

Y consulta con urgencia si:

• Un dedo con uña afectada está muy rojo, caliente, hinchado, con dolor intenso o pus (posible infección aguda).
• Aparece una franja oscura que se ensancha o cambia rápido en una uña, especialmente si tienes antecedentes de cáncer de piel o riesgo alto (hay que descartarlo con rapidez).

• Hidratar manos y uñas con cremas ricas, insistiendo en la zona de la cutícula.
• Usar aceites específicos para uñas y cutículas si te van bien.
• Pensar en las uñas como “tejido vivo” que también necesita cuidados.

• Guantes para fregar, limpiar o usar productos agresivos.
• Evitar tener las manos a remojo largos ratos.
• Preferir jabones suaves para manos, no geles secantes todo el día.

• Dar descansos de esmalte (especialmente de semipermanente o gel).
• Evitar limados muy agresivos de la superficie de la uña.
• No usar acetona pura de forma continua si puedes evitarlo; optar por quitaesmaltes más suaves.
• No arrancar el esmalte semipermanente con los dedos.

• Cortar las uñas en línea más bien recta (sobre todo en pies) para prevenir uñas encarnadas.
• Limar en una sola dirección, no “ir y venir” como una sierra, para prevenir que se abran en capas.
• Evitar cortar cutículas a ras: mejor empujarlas suavemente y mantenerlas hidratadas.

• Asegurar una alimentación con suficiente proteína, hierro, vitaminas y minerales.
• Evitar dietas muy restrictivas y cambios de peso bruscos.
• Comentar con tu médica si sospechas que puede haber déficit nutricional.

• Vigila cambios de color, grosor y textura.
• Haz fotos si notas algo raro que quieres enseñar en consulta.
• No hacer diagnósticos por internet de cada mínima marca, pero tampoco ignorar cambios claros.

En consulta se puede:

• Explorar uñas de manos y pies y la piel alrededor.
• Preguntar por velocidad de aparición, hábitos, medicaciones, enfermedades previas.
• Pedir analíticas si se sospecha: Problemas de tiroides, déficit de hierro u otros nutrientes y enfermedades autoinmunes u otras alteraciones.

• Recomendaciones de cuidado diario (hidratación, protección, manicura).
• En algunos casos, suplementos si hay déficit demostrado o si tu médica lo ve adecuado.
• Productos tópicos fortalecedores específicos para uñas frágiles.

• Toma de muestra de uña (cultivo o examen directo) para confirmar diagnóstico.
• Tratamiento antifúngico tópico y/o oral según la extensión y gravedad.
• En infecciones bacterianas agudas (paroniquia, por ejemplo), antibióticos y drenaje si se precisa.

• Ajustar tratamiento de tiroides, enfermedades reumatológicas, autoinmunes u otras condiciones detectadas.
• Revisar medicaciones que puedan estar afectando a uñas y valorar alternativas cuando sea posible.

1. Colocar tus cambios en las uñas dentro de tu mapa global: hormonas, piel, pelo, peso, medicación, antecedentes.

2. Distinguir si se trata de:

• Uñas frágiles por menopausia y hábitos.
• Infecciones (hongos, bacterias).
• Manifestación de una enfermedad sistémica (tiroides, autoinmune, deficiencias).

3. Diseñar un plan que combine:

• Cuidado local (uñas y piel).
• Tratamiento de causas de fondo si las hay.
• Revisión de otros síntomas de la menopausia y de tu salud global.

• ¿Los cambios de mis uñas te parecen propios de la menopausia y la edad o ves algo que debamos estudiar más?
• ¿Crees que debo hacerme analíticas (hierro, vitaminas, tiroides u otras)?
• ¿Te parece que haya hongos en alguna uña o otra infección?
• ¿Qué rutina de cuidado recomendarías para mis uñas en este momento?
• ¿Hay alguna medicación o suplemento que esté tomando que pueda afectar a mis uñas?
• ¿Crees que necesito valoración por dermatología o podología?

• Cambios en la piel (sequedad, picor, sensación de piel alterada).
• Cambios en el cabello (más fino, con caída o menos densidad).
• Sequedad generalizada (piel, mucosas).
• Fatiga o sensación de energía baja, en algunos casos.
• Cambios en el peso, el metabolismo y las hormonas (tiroides, glucosa, colesterol).