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Pérdida de densidad ósea

Los niveles de estrógeno, calcio y vitamina D son factores importantes. Nuestros huesos se renuevan constantemente, por lo que hay destrucción y reconstrucción de los huesos todo el tiempo. El estrógeno es importante en la reconstrucción ósea por lo que la disminución de esta hormona durante la menopausia, puede dar como resultado huesos más delgados o menos densos y más propensos a fracturas.
El calcio se almacena en nuestros huesos. Es esencial para mantener la masa ósea. Y la vitamina D es necesaria para que podamos absorber el calcio de lo que comemos.

1 de cada 10 mujeres mayores de 60 años se ve afectada por la osteoporosis.

Debes saber si tienes un mayor/menos riesgo de desarrollar osteoporosis. Qué preguntas te harán. ¿Alguno de tus padres ha tenido fracturas de cadera? ¿Has estado tomando altas dosis de corticosteroides (medicamentos antiinflamatorios que tratan una serie de afecciones como la artritis y el asma) durante mucho tiempo? ¿Tienes problemas para absorber el calcio, a lo mejor sufres de una enfermedad celíaca? Si respondiste que sí a una o más de estas preguntas, deberías conversar con tu médico para que evalúe tu riesgo, ofrecerte una exploración de densidad mineral ósea y recomendarte tratamientos.
* Calcio: Los lácteos, las verduras de hoja verde, los productos de soja, los cereales fortificados, y los pescados como las anchoas y las sardinas son una fuente vital de calcio.
* Vitamina D (esencial para prevenir la osteoporosis): Pescados (salmón, arenque y caballa), carnes rojas, vísceras, yemas de huevo.
La consistencia es clave para hacer ejercicios . Sin embargo, no te excedas porque el exceso de ejercicio sobrecargará tus huesos y no le dará tiempo a tu cuerpo de repararse entre entrenamientos. Los ejercicios con pesas, como caminar, trotar, bailar o levantar pesas, pueden ayudar a estimular el crecimiento óseo y aumentar la densidad ósea.
El tabaco reduce la densidad ósea y afecta la capacidad del cuerpo para curarse.

Dato curioso

La fase más rápida de pérdida ósea ocurre en los primeros 5 a 6 años después del último período menstrual.

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