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¿Cuántas veces te has dicho a ti misma: “¿Uy, prefiero cenar poquito porque no quiero engordar”?
¿Cuántas veces has cenado un yogur con fruta, una ensalada simple o una tortilla francesa?
No... No te vamos a decir ahora que esos alimentos no son saludables, ni mucho menos. Pero sí queremos ayudarte a cambiar algunas ideas que, aunque parecen ayudarte a perder peso, en realidad pueden estar haciendo lo contrario.
¿Por qué esta obsesión? Durante la menopausia, el cuerpo experimenta cambios que pueden hacerte sentir que ya no te reconoces en el espejo: aumento de grasa corporal, disminución de masa muscular... Y es justo en ese momento cuando solemos convencernos de que, si comemos menos, adelgazaremos más.
Sin embargo, el cuerpo es muy inteligente, y cuando sigues dietas incompletas o muy restrictivas, puede reaccionar con mayor ansiedad, esa sensación constante de "estar a dieta" o incluso con un aumento real del hambre. ¿A dónde nos lleva esto? A comer más y peor (recenas, alimentos ultraprocesados o azúcares) y a no descansar bien. Y, si no lo sabías, dormir mal también contribuye al aumento de peso porque se genera cortisol, la hormona del estrés.
Pero eso no es todo… No solo importa qué alimentos incluyes en la cena, sino también a qué hora la haces.
Entonces… ¿Cómo debe ser mi cena durante la menopausia? Tranquila, no queremos estresarte más con este artículo. Por eso, te dejamos los consejos clave para que tus cenas sean equilibradas y te ayuden a mantener tu peso bajo control.
