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Los sofocos son un síntoma común de la menopausia que afecta a más del 80% de las mujeres.
Durante muchos años, los científicos han intentado entender qué causaba que una mujer sintiera calor repentinamente.
Hace poco, han identificado un grupo de neuronas en el hipotálamo del cerebro, responsables de desencadenarlos.
Cuando los niveles de estrógenos y progesterona disminuyen en la menopausia, el hipotálamo puede interpretar que tu cuerpo está demasiado caliente y comienza una cadena de eventos para enfriarte, llamado sofoco.
Aún no está claro por qué algunas mujeres tienen sofocos y otra no los tienen. Pero existen algunos factores que pueden provocar o intensificar los sofocos. Identifica cuáles son los tuyos e intenta evitarlos:
El estrés oxidativo es un desequilibrio entre los radicales libres y los antioxidantes en el cuerpo. Los radicales libres son moléculas inestables que pueden dañar las células, y los antioxidantes son moléculas que ayudan a proteger las células de los radicales libres. El estrés oxidativo puede contribuir a la aparición de sofocos.
El tabaco contiene sustancias químicas que pueden dañar las células y los vasos sanguíneos. El tabaquismo puede aumentar el riesgo de sofocos y puede hacer que los sofocos sean más intensos.
El alcohol puede aumentar la temperatura corporal y puede desencadenar sofocos.
La cafeína es un estimulante que puede aumentar la frecuencia cardíaca y la presión arterial. La cafeína puede desencadenar sofocos, especialmente en mujeres sensibles a la cafeína.
Las comidas picantes y/o condimentadas pueden aumentar la temperatura corporal y pueden desencadenar sofocos.
Las grasas saturadas pueden aumentar la inflamación, que puede contribuir a los sofocos.
El azúcar puede aumentar la temperatura corporal y puede desencadenar sofocos.
La ropa ajustada puede impedir que el cuerpo se enfríe, lo que puede desencadenar sofocos.
El sobrepeso puede aumentar el riesgo de sofocos.
La dieta puede desempeñar un papel importante en la reducción de los sofocos. Los alimentos que contienen fitoestrógenos, grasas saludables con omega-3 y magnesio pueden ayudar a equilibrar los niveles hormonales y reducir la intensidad y la frecuencia de los sofocos.
Los fitoestrógenos son compuestos vegetales que tienen una estructura similar a los estrógenos humanos.
Pueden ayudar a aliviar los sofocos al actuar sobre los receptores de estrógenos en el cuerpo. Los alimentos ricos en fitoestrógenos
incluyen:
Pueden ayudar a reducir la inflamación, que puede contribuir a los sofocos.
Los alimentos ricos en grasas saludables con omega-3 incluyen:
El magnesio es un mineral importante que puede ayudar a regular la temperatura corporal.
Los alimentos ricos en magnesio incluyen:
*¡Recuerda!
Es importante consultar con un médico antes de incluir cualquier planta medicinal o fitoestrógenos en tu dieta, especialmente si tienes alguna condición médica o estás tomando otros medicamentos
REFERENCIAS
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