El calcio y la vitamina D son dos nutrientes que son la esencia de nuestra salud ósea, siendo el calcio el pilar de nuestros huesos y la vitamina D la llave maestra que permite la absorción de este mineral vital.
En la menopausia, la pérdida ósea se intensifica por el descenso natural del estrógeno. Esto hace que sea aún más importante que las mujeres en esta etapa de la vida consumamos las cantidades adecuadas de calcio y vitamina D. Es el primer paso en la prevención o el tratamiento de la osteoporosis. Este no es solo un gesto de salud; es una rutina de bienestar.
Una vitamina liposoluble esencial para la absorción del calcio
La vitamina D es un nutriente esencial y su deficiencia es muy común en la población general. Se puede obtener de 3 formas:
Una vez que aseguramos que contamos con los niveles correctos de vitamina D, podemos atacar cómo garantizar el adecuado nivel de calcio para asegurar nuestra salud ósea y dental.
La ingesta óptima del calcio se puede conseguir con una combinación de dieta más suplementos, aunque se prefiere que la mayor parte del calcio provenga de fuentes dietéticas, por lo menos el 50%
Cuando te hablan de calcio, lo primero que se te viene es la leche, queso y yogur. Pero ¿y si no te gustan ¿o si eres alérgico o tienes intolerancia a los lácteos? En realidad, las fuentes alimenticias ricas en calcio incluyen productos como verduras de hojas verdes, pescados de huesos blandos y frutos secos.
Te dejamos una tabla con alimentos ricos en Calcio para que te valga de inspiración en la elaboración de tus menús y te asegures los correctos niveles de calcio a través de tu alimentación. ¡Verás que la lista es muy variada!
Un mineral clave para combatir y prevenir la osteoporosis
Una vez que aseguramos que contamos con los niveles correctos de vitamina D, podemos atacar cómo garantizar el adecuado nivel de calcio para asegurar nuestra salud ósea y dental.
La ingesta óptima del calcio se puede conseguir con una combinación de dieta más suplementos, aunque se prefiere que la mayor parte del calcio provenga de fuentes dietéticas, por lo menos el 50% .
Cuando te hablan de calcio, lo primero que se te viene es la leche, queso y yogur. Pero ¿y si no te gustan ¿o si eres alérgico o tienes intolerancia a los lácteos? En realidad, las fuentes alimenticias ricas en calcio incluyen productos como verduras de hojas verdes, pescados de huesos blandos y frutos secos.
Te dejamos una tabla con alimentos ricos en Calcio para que te valga de inspiración en la elaboración de tus menús y te asegures los correctos niveles de calcio a través de tu alimentación. ¡Verás que la lista es muy variada!
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2 comentarios
Hay va una difícil: no puedo tomar el sol por problemas en la piel. Y no puedo tomar calcio porque tengo piedras en el riñón. La vitamina D la tomo en un suplemento que me ha mandado la ginecóloga. Para el calcio, se os ocurre algo? La respuesta médica es que no lo tome.
Postmenopausica con osteopenia de 61 años.
Saludos y gracias
Hola Silvia, efectivamente es un gran desafío pero tienes alternativas! Es importante que ratifiques con tu médico el tipo de piedra renal, para ver los alimentos que debes evitar, los que puedes consumir y en qué cantidad. ¿Se trata de piedras de oxalato cálcico?