Beneficios del ejercicio de fuerza en la menopausia

En el torbellino de transformaciones que conlleva la menopausia, los ejercicios de fuerza se alzan como herramientas fundamentales, no solo para la estabilidad física sino también emocional. A medida que nos adentramos en esta etapa de cambios hormonales profundos, el cuerpo de la mujer se enfrenta a retos que trascienden el simple cese de la menstruación.

Estamos hablando de una reconfiguración completa del escenario hormonal, con impactos significativos en nuestra salud. La masa ósea disminuye, la masa muscular se hace la escurridiza y el metabolismo... bueno, el metabolismo decide tomarse unas largas vacaciones. Todo esto nos afecta muchísimo en nuestro estado de ánimo. En este contexto, los ejercicios de fuerza surgen no solo como una opción sino como una necesidad, por los múltiples beneficios que aportan. Está demostrado que levantar cositas más pesadas que el mando a distancia puede hacer maravillas.

NO

La respuesta reside en lograr una combinación mágica de actividades que nutran tu corazón, fortalezcan tus músculos, densifiquen tus huesos y te llenen de flexibilidad. Es decir, que los ejercicios de fuerza los tenemos que acompañar de:

1. Ejercicios Aeróbicos: como caminar, montar en bicicleta, nadar, bailar etc. Estos ejercicios ayudan a mejorar tu salud cardiovascular, aumentar la quema de calorías y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
2. Estiramientos y ejercicios de flexibilidad: como yoga, Pilates y estiramientos estáticos. Estos ejercicios ayudan a mejorar la flexibilidad y reducir la rigidez muscular, lo que puede ser especialmente beneficioso para combatir el dolor articular o muscular.