Por qué duelen las articulaciones y se pierde músculo en la menopausia: no estás rota, estás oxidada
Tus músculos, tendones y articulaciones están llenos de receptores de estrógenos. Cuando los estrógenos bajan, el músculo se pierde más rápido y las articulaciones se vuelven más rígidas y doloridas. No es desgaste: es una etapa, y tiene solución.
Como el Hombre de Hojalata, sí, el de El mago de Oz: no estaba roto, estaba oxidado. Lo que necesitaba no era un repuesto, sino aceite y movimiento. A tu cuerpo le pasa algo parecido en esta etapa, y en este capítulo vas a entender por qué.
mujeres tendrán síntomas en músculos, huesos o articulaciones durante la transición a la menopausia, y una de cada cuatro, de forma intensa.Climacteric, 2024
Tu cuerpo entero escucha a los estrógenos
Músculos, tendones, ligamentos y cartílago tienen receptores de estrógenos. Los estrógenos ayudan a construir músculo, a mantener el cartílago hidratado y a frenar la inflamación de las articulaciones. En 2024, una revisión publicada en Climacteric le puso nombre a lo que pasa cuando bajan: síndrome musculoesquelético de la menopausia.
El músculo pierde su señal de construcción
Con menos estrógenos, el músculo responde peor a la proteína y al ejercicio, y se pierde más deprisa. Por eso notas que te cuesta más abrir un bote, subir escaleras o levantarte del suelo. Y el músculo no es solo fuerza: es lo que sostiene y protege tus articulaciones.
Las articulaciones pierden su protección
Sin el efecto antiinflamatorio de los estrógenos, las articulaciones se vuelven más rígidas y sensibles. Más de la mitad de las mujeres en perimenopausia tienen dolor articular, y muchas veces las pruebas no muestran ningún daño: no estás «gastada», tu articulación ha perdido parte de su protección.
Qué notas cuando te oxidas
Y aquí empieza el círculo: si te duele, te mueves menos; si te mueves menos, pierdes más músculo y te oxidas más. Así se siente:
La buena noticia: el músculo responde al entrenamiento a cualquier edad, y el movimiento es el mejor aceite para tus articulaciones. El círculo se puede romper, y de eso va el resto de esta guía.
Lo que dice la evidencia
Más del 70 % de las mujeres tendrán síntomas musculoesqueléticos en la transición a la menopausia y el 25 % de forma incapacitante; el 40 % no tiene hallazgos estructurales en las pruebas. Climacteric, 2024
Un metaanálisis estimó en un 71 % la prevalencia de dolor musculoesquelético en mujeres en perimenopausia, más alta que antes de la perimenopausia. Revisión sistemática y metaanálisis
Y además, tres factores que oxidan todavía más
Los estrógenos son la raíz, pero no vienen solos. Conviene tener otros tres factores en el radar.
La inflamación de bajo grado de esta etapa también se nota en las articulaciones. Si te interesa, tenemos una guía entera para desinflamarte desde la raíz.
Cada semana sin moverte acelera la pérdida de músculo. Por eso el movimiento es la base de todo lo demás.
De noche se reparan músculos y tejidos. Si duermes mal, tu cuerpo repara menos, como verás en el capítulo 4.
