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Lo que tienes que saber HOY para vivir mejor la menopausia


6 min

La menopausia, esa palabra que muchas evitamos hasta que es inevitable, suele sorprendernos con síntomas inesperados cuando ya estamos en pleno proceso. Pero ¿y si pudiéramos anticiparnos y prepararnos para que el impacto que supone su llegada no fuese tan duro?

¿Cómo prepararnos para el baile hormonal?


Creo que todas las que somos un poco curiosas vemos esta etapa como un desafío y queremos saber más sobre cómo prepararnos para el baile hormonal que sin duda nos va a tocar. Hemos sido testigos de la menopausia de nuestras madres, abuelas, amigas que ya están en ella... Y nos preguntamos, ¿cómo me afectará a mí? ¿Tendré sofocos heavies? ¿Y mi lívido, también se irá de paseo?

Por eso es muy importante prepararnos antes de su llegada para afrontar mejor los síntomas y “capear” el temporal.
Y es que una buena preparación en la perimenopausia mejora exponencialmente los síntomas de la menopausia. Al final, si preparamos a nuestro cuerpo con antelación, este ya habrá obtenido ciertos cambios y hábitos físicos, mentales y nutricionales que le ayudarán y acompañarán en el momento que entremos en menopausia.

Por otro lado, cuando tenemos un conocimiento previo sobre una situación en la que vamos a estar expuestas y vamos a vivir en primera persona, los cambios y todo lo que conllevan suele tener menos impacto en nuestro cuerpo y mente. ¿No crees?

¿Qué es la perimenopausia y cuándo empieza?


La perimenopausia es el período de transición natural que lleva a la menopausia. Suele comenzar entre los 35 y los 40 años, y es cuando el cuerpo empieza a mostrar señales de la llegada de un cambio, como ciclos menstruales irregulares y variaciones en los niveles de estrógenos. La ovulación se vuelve impredecible, lo que trae consigo síntomas como sequedad vaginal, insomnio o cambios de humor, entre otros.

Estos síntomas varían en intensidad y frecuencia, pero todos son normalmente influenciados por el estilo de vida que llevemos en ese momento. Un 75-80% de mujeres sufren estos síntomas y alrededor de un 20-30% de mujeres los sufren con más fuerza. Increíble, ¿verdad?

Y es que nuestro estilo de vida juega un papel fundamental en este proceso de transición. Estos síntomas pueden ser manejados y reducidos con una preparación adecuada. Y es que, al fin y al cabo, ¿quién no quiere estar preparada para los desafíos que trae consigo la menopausia?

Los síntomas más comunes de la perimenopausia


Cómo prepararse para la menopausia

Haz un seguimiento de tus ciclos


Mantener un registro de tus periodos es clave. Utilizar aplicaciones puede facilitarte la vida y darte una idea clara de los cambios que estás experimentando tu cuerpo. Además, será muy útil si en algún momento necesitas consultar a un especialista.

Cuida tu piel, cabello y uñas


Los cambios hormonales también afectan a tu físico. El cabello puede volverse más fino y las uñas más frágiles. Introduce vitaminas que fortalezcan estas zonas y no olvides el colágeno: es un gran aliado para mantener la elasticidad de la piel.

Prioriza y aprende a gestionar tus emociones


Suena fácil, pero sabemos qué no lo es. Los cambios hormonales pueden hacer que te sientas como en una montaña rusa emocional, por eso es importante aprender a gestionar tus emociones. ¿Cómo? Algunos tips: aprende y pon en práctica tu respiración, el yoga y la meditación pueden ayudarte a encontrar equilibrio. Y no dudes en hablarlo, ya sea con un profesional o con personas de confianza. La comunicación es esencial para ponerle nombre a lo que nos pasa.

Mantén o adquiere un estilo de vida saludable


En esta etapa es más fácil ganar peso. El metabolismo se ralentiza y el cuerpo comienza a almacenar más grasa, especialmente en el abdomen. Para minimizar estos efectos, adoptar una dieta equilibrada es fundamental. Combinar una alimentación variada con ejercicio regular para mantener a raya estos cambios serán la clave para encontrarnos mejor.

La alimentación: tu mejor aliada


Durante la perimenopausia, la alimentación juega un papel crucial. Una dieta equilibrada y rica en nutrientes no solo ayuda a controlar los síntomas, sino que previene enfermedades crónicas como la diabetes o los problemas cardiovasculares.

Deporte: el complemento perfecto


El ejercicio es un antídoto contra los síntomas de la perimenopausia y la menopausia. No lo decimos nosotras, lo evidencian muchísimos estudios científicos.

No solo ayuda a mantener el peso, sino que fortalece los huesos, mejora el estado de ánimo y alivia los sofocos. Y es que cuando hacemos deporte segregamos oxitocina y endorfinas. que son neurotransmisores responsables de generar sensaciones de bienestar y reducir la percepción del dolor.
Pero lo importante es saber cómo y cuándo entrenar, porque tus necesidades cambian según tu ciclo. Aquí te dejamos una guía básica:

El levantamiento de pesas es fundamental para evitar la pérdida de masa muscular y prevenir el aumento de peso. Además, actividades como pilates ayudan a mejorar la flexibilidad y la postura, mientras que caminatas regulares son perfectas para el cardio.

En definitiva: tómate tu tiempo y cuida de ti para llegar mejor a la menopausia


La perimenopausia es una fase de transición, y con los cuidados adecuados y una preparación óptima, la menopausia puede ser mucho más llevadera. Prepara tu cuerpo con una dieta equilibrada y nutritiva, haz ejercicio de forma regular (2-3 veces por semana) y mantén (si puedes) una actitud positiva frente al cambio.

Al final, lo que hagas ahora en esta etapa determinará cómo enfrentarás la menopausia. Así que, ¿qué mejor momento para empezar que AHORA?

Es tu momento, cuéntale a tu yo de 50 cómo te gustaría llegar y estar en ese momento.


Lo que tienes que saber HOY para vivir mejor la menopausia

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