Retención de líquidos en menopausia: por qué aparece y qué hacer

Mantenerse hidratado es clave durante este periodo ya que así, el cuerpo siempre está desintoxicando el tracto gastrointestinal.

Un desequilibro de agua corporal, es causante de problemas en la salud. Al sufrir de más sudoración en el verano es muy importante mantener una hidratación correcta.

Aunque la mayoría de la población cree que tomar más agua retiene líquido, ingerir agua es la forma de activar el sistema renal. Una mayor filtración renal significa una mejor eliminación de toxinas y grasas acumuladas en el cuerpo.

Según los expertos, consumir alrededor de 1.5/2 litros de agua diarios, sería lo más correcto para la evitar la retención de líquidos.

Llevar una dieta alta en sal puede causar un aumento en la retención de líquido en el cuerpo.

Reducir esto a través de una dieta baja en alimento procesados o intentar preparar comidas en casa agregando un mínimo de sal puede mejorar la retención de líquidos. ¡Pruébalo!

La vitamina B5 y B6 contribuye a una reducción en la retención de líquidos.

Hay estudios que confirman que la vitamina B6 reduce de manera eficaz la retención de líquidos. Puedes cubrirla con la alimentación; si valoras tomarla en suplemento, consúltalo antes con tu médica, porque en exceso la vitamina B6 puede dañar los nervios y el límite de seguridad europeo está en 12 mg al día.¹ Esta vitamina se puede encontrar en alimentos como huevos, legumbres, plátanos, coliflor, pan integral, germen de trigo y carne e incluso en pescado.

Las verduras, legumbres, carnes y pescados frescos son una buena opción para la reducción de líquidos en el cuerpo, asegurándonos siempre que contienen un índice bajo de sodio. Insistimos, cuantos menos ultraprocesados incorpores a tu dieta, muchísimo mejor.

Una ingesta de alrededor de unos 150 gr x 3 raciones al día puede ajustar los niveles de líquido corporal. Ojo con las verduras enlatadas: estas no se deberían consumir ya que la conservación principal es el sodio. No hay restricciones en comer ciertas verduras, pero sí que es cierto, que hay algunas verduras que contienen un nivel más alto de agua, potasio y fibra.

• El apio, por ejemplo, contiene un aceite esencial que favorece la eliminación del agua y de las sustancias tóxicas a través de la orina.
• La cebolla, puede ser un muy buen ejemplo para la retención de líquidos ya que contiene flavonoides, estimulando la circulación de la sangre, con efectos diuréticos y depurativos.
• La berenjena también puede ser otro vegetal para consumir, ya que tiene un aporte calórico muy bajo, está compuesto por un 90 % de agua y se sabe que tiene una alta potencia diurética.
  

La fruta es otra buena opción para consumir, asegurarse de comer unas 3 raciones al día de 150 gr cada día seria lo óptimo. Los frutos rojos contienen flavonoides que ayudan a combatir la retención de líquidos.

• Las frutas tropicales como la piña o papaya contienen efectos antiinflamatorios y antiedematosos, limitando así la retención de líquidos en el cuerpo y ayudando así a la eliminación de toxinas indeseadas.
• La piña concretamente contiene un enzima llamado bromelina, esta tiene el poder de digerir las proteínas, aliviando al proceso inflamatorio, aparte, es un remedio natural contra el estreñimiento, o gas producido.
• La papaya también es un aliado contra los problemas digestivos ya que contiene mucha fibra.

¡Nuestros preferido el Kefir y el Skyr! Pero también tienes más opciones. En general, consumir lácteos puede reducir la hinchazón. Eso sí, es conveniente evitar aquellos quesos curados o semi curados ya que presentan un alto contenido de sodio. Dos raciones al día sería correcto.

Incluimos aquellas carnes magras y frescas como el pollo, cerdo, conejo, ternera o pavo. Evitar las carnes conservadas u ahumadas, lo ideal consumir hasta tres raciones por semana.

Ejemplos como el atún, salmón, lenguado etc. Evitar aquellos en salazón o ahumados. Hasta cuatro raciones a la semana es una buena cantidad a consumir.

Dependiendo de la persona y su actividad física esta consumición varía a lo largo de la semana. A mayor cantidad de deporte, mayor será el consumo de hidratos.

Ejemplos como los integrales, avena, tubérculos son una opción correcta. Los que por supuesto debes evitar son aquellos procesados como las galletas, aperitivos con sal, etc.

Las legumbres de bote siempre tendrán un mayor porcentaje de sodio, pero es un porcentaje muy bajo. Por lo que no pasa nada si el consumo de las legumbres es a través de conservas. Unos 80 gr sería lo ideal. Hay una gran variedad, como las habas, lentejas, garbanzos. Eso sí, asegúrate que sean conservas de calidad.

El huevo tiene un nivel asumible de sodio, un máximo de siete por semana.

• Alimentos como el plátano, la patata, el cereal integral o los frutos secos son una buena opción que aportan un alto nivel de energía y saciedad a nuestro organismo.
• El potasio es conocido por ser uno de los responsables del correcto funcionamiento de los riñones aparte de un gran diurético. También se encarga de controlar la cantidad de agua que llega al tejido muscular, colaborando así al tratamiento de problemas digestivos. También regula el exceso de sodio en el organismo.
• Frutas con alto contenido en potasio: sandía, coco, melón o ciruelas, entre otros.
• Verduras con alto contenido en potasio: patatas, aguacates, espinacas o acelgas.
• El chocolate negro también contiene un alto porcentaje de potasio.
  

Kéfir, chucrut y yogur ayudan a la salud digestiva.

Para condimentar tus platos se recomienda el uso de especias porque aportan mucho sabor sin tener que añadir sal. La consumición de extractos de plantas como la cola de caballo, el diente de león, centella asiática, hiedra, ruscus, el ginkgo biloba pueden ser útiles para complementar a la dieta, son altamente diuréticos, aumentando así la cantidad de orina extraída. El té verde, también puede ser otro gran ejemplo que nos ayuda a descongestionar gracias a sus propiedades antioxidantes.