Unidad de Desapariciones Womanhood
Se busca.
Edición semana de la menopausia
Han desaparecido las noches de sueño seguido, la concentración, el termostato interno, la libido y, ya puestas, también la fuerza para abrir un bote. Hemos abierto un expediente por cada caso con lo que está pasando, lo que dice la ciencia, lo que sientes tú y lo que podemos hacer.
Se buscan al menos 7 horas de sueño.
- Última vez vistas
- Ayer, a las 3:17 de la madrugada. De hecho, se ha convertido en mi hora punta.
- Señales típicas
- Te despiertas de madrugada, muy a menudo y casi siempre a la misma hora. En ese momento la cabeza se enciende y no logras apagarla.
Sospechoso principal
La progesterona.
No siempre es el estrés. Ni el colchón.
Durante la perimenopausia, los niveles de progesterona empiezan a cambiar. Y esta hormona tiene un papel importante en la relajación y el descanso.
Cuando disminuye, puede resultar más difícil dormir de un tirón.
¿El resultado? Te despiertas a las tres de la mañana y, cuando intentas volver a dormirte, tu cabeza decide repasar TODOS los asuntos pendientes.
La melatonina es la hormona que le indica a tu cuerpo que ha llegado la hora de dormir y ayuda a conciliar el sueño.
Pero en la perimenopausia, muchas veces el problema no es quedarse dormida, sino despertarse a las tres de la mañana y no conseguir volver a dormir.
Y ahí, la melatonina no tiene por qué ser la culpable.
1 de cada 3mujeres en perimenopausia tiene problemas de insomnio, según el estudio SWAN.
Las pistas · lo que vamos a hacer
- Nutre
Tómate el último café nueve horas antes de acostarte y olvídate de la copa para dormir: te duerme antes, pero suelta el freno a media noche.
- Muévete
Sal a pasear entre 10 y 20 minutos con luz natural por la mañana. Esa luz pone en hora tu reloj interno.
- Descansa
Si te despiertas a las 3:47, no mires la hora ni cojas el móvil. Haz cinco suspiros cíclicos lentos: dos inhalaciones por la nariz y una exhalación larga por la boca.
Caso resuelto×3 · la pauta completaCómo resolvemos el caso
Sueño
Volver a dormir. Sin melatonina y sin levantarte espesa.
Te ayuda a conciliar el sueño
Menos despertares por la noche
Calma la mente sin sedar
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Qué incluye
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3 cajas de 30 sobres: un sobre cada noche durante 3 meses.
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Por qué 3 meses: la pauta completa
Cada activo tiene su ritmo. Con un solo mes te quedas a mitad del camino; con tres, la fórmula llega a su pleno rendimiento.
- Mes 1Te duermes antes
Desde las primeras noches, y hacia la semana 4 llegan menos despertares.
- Mes 2Tu intestino se suma
Hacia la semana 6, el probiótico ya ayuda a tu cuerpo a producir GABA.
- Mes 3Pleno rendimiento
La fórmula trabaja al completo. Por eso la pauta son 3 meses.
Se busca un poco más de concentración, foco y memoria.
- Última vez vista
- Esta mañana, entrando en la cocina. Todavía no recuerdo a qué iba.
- Señales típicas
- La palabra se te queda en la punta de la lengua, pierdes el hilo a mitad de frase y te cuesta centrarte en una sola cosa.
Sospechoso principal
Los estrógenos.
No, no te estás volviendo despistada. Y mucho menos has perdido capacidad.
Los estrógenos ayudan a tu cerebro a utilizar la energía y participan en funciones como la memoria y la atención.
Durante la perimenopausia, sus niveles empiezan a fluctuar y a disminuir. Y tu cerebro puede notar esos cambios.
¿El resultado? Te cuesta concentrarte, olvidas nombres que conoces perfectamente o tienes una palabra en la punta de la lengua que no termina de salir.
Es lo que conocemos como niebla mental. Y los cambios hormonales pueden tener mucho que ver.
La cafeína puede espabilarte durante unas horas. Pero estar más despierta no significa tener la cabeza más despejada.
6 de cada 10mujeres notan problemas de memoria durante la transición a la menopausia.
Las pistas · lo que vamos a hacer
- Nutre
Bebe un vaso de agua al levantarte y desayuna con proteína: huevos, yogur o queso fresco. Aunque no tengas sed, beber poco ya te quita concentración.
- Muévete
Camina a paso ligero 30 minutos, tres días o más por semana. Le llevas riego y oxígeno a tu cerebro.
- Descansa
Haz una cosa cada vez. Silencia las notificaciones y trabaja en bloques de 25 minutos con 5 de descanso.
Caso resuelto×3 · la pauta completaCómo resolvemos el caso
Niebla Mental
Recupera el foco y la claridad. Sin cafeína y sin acelerarte.
Recupera el foco y la memoria
Energía mental sin cafeína ni estimulantes
Con citicolina y bacopa, dos nutrientes para tu cerebro
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Qué incluye
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3 envases de 60 cápsulas: 2 al día durante 3 meses.
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Por qué 3 meses: la pauta completa
Cada activo tiene su ritmo. Con un solo mes te quedas a mitad del camino; con tres, la fórmula llega a su pleno rendimiento.
- Mes 1Más foco
En las primeras semanas notas que te cuesta menos concentrarte.
- Mes 2Más memoria
La bacopa, que ayuda a la memoria, necesita unas semanas para hacer efecto.
- Mes 3Pleno rendimiento
Foco, memoria y energía mental trabajan a la vez. Por eso la pauta son 3 meses.
Se busca un día sin sofocos.
- Última vez visto
- Ayer, con la cabeza metida en la nevera. Y no buscaba nada de comer.
- Señales típicas
- Un calor que te sube de golpe del pecho a la cara, sudores que te despiertan por la noche y una hinchazón que no se va.
Sospechoso principal
Los estrógenos y tu intestino.
No, no te has vuelto más calurosa. Es que el termostato de tu cerebro se ha vuelto más sensible.
Durante la perimenopausia, los estrógenos fluctúan y disminuyen. Y eso puede hacer que tu cerebro interprete un pequeño cambio de temperatura como una señal de alarma.
¿El resultado? Una ola de calor repentina, sudores y ganas de abrir todas las ventanas. En pleno enero.
Pero hay otro posible cómplice: tu intestino.
Allí viven bacterias que forman parte del llamado estroboloma y participan en cómo tu cuerpo procesa los estrógenos.
Sabemos que las hormonas y la microbiota intestinal están relacionadas, aunque todavía se está investigando cuánto influye esta conexión en los sofocos.
Ojalá fuera tan sencillo.
Según el estudio SWAN, los sofocos y sudores nocturnos frecuentes tuvieron una duración mediana de 7,4 años. Es decir, en la mitad de las mujeres duraron incluso más.
8 de cada 10mujeres llegan a tener sofocos en esta etapa.
Las pistas · lo que vamos a hacer
- Nutre
Apunta durante dos semanas qué te los dispara: alcohol, picante, bebidas muy calientes o cenas copiosas. Y suma un fermentado al día, como yogur natural o kéfir.
- Muévete
Entrena fuerza dos o tres días por semana y suma 150 minutos de ejercicio aeróbico a la semana. Cuidas a la vez tus huesos y tu corazón.
- Descansa
Vístete por capas, ten un abanico a mano y deja el dormitorio entre 16 y 18 °C. Si los sofocos te afectan mucho, pregunta por la terapia cognitivo-conductual o la hipnosis clínica.
Caso resuelto×3 · la pauta completaCómo resolvemos el caso
Menopausia Core
No te da hormonas. Ayuda a tu cuerpo a aprovechar mejor las suyas.
Actúa desde el intestino, en la raíz de los síntomas
Alivia los sofocos y la sudoración
Estabiliza el ánimo y el descanso
3 meses de Menopausia Core + regalos
Qué incluye
- Pack de 3 · Menopausia Core
3 envases de 30 cápsulas: una al día durante 3 meses.
Precio total3 cajas179,70 €125,79 €Precio por unidad59,90 €41,93 €Con el −30 % ahorras 53,91 €.
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- App Womanhood · 3 meses
Registro de síntomas y hábitos con informe para tu consulta, más de 100 recetas, sesiones de fuerza, movilidad y yoga, y meditaciones para dormir mejor. Más de 200 contenidos revisados por especialistas.
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Cinco capítulos para cuidarte desde la nutrición, el movimiento, el descanso y la conexión, validados por la Dra. Silvia Gómez Senent. Incluye la lista de revisiones que conviene hacer a partir de los 45.
9,90 €Gratis
Por qué 3 meses: la pauta completa
Cada activo tiene su ritmo. Con un solo mes te quedas a mitad del camino; con tres, la fórmula llega a su pleno rendimiento.
- Mes 1La raíz se asienta
Los probióticos empiezan a trabajar en tu intestino.
- Mes 2Sofocos y ánimo
Hacia la semana 6, las caras que más se notan se vuelven más llevaderas.
- Mes 3Pleno rendimiento
Más equilibrio, con los tres frentes juntos. Por eso la pauta son 3 meses.
Se busca la libido que tenías.
- Última vez vista
- Hace tanto que ya ni me acuerdo. La he buscado hasta en el fondo del bolso de Mary Poppins.
- Señales típicas
- No te apetece como antes, tardas más en excitarte y, al final del día, estás demasiado cansada para pensar en ello.
Sospechoso principal
El cansancio y los cambios hormonales.
No es que de repente hayas dejado de tener ganas. Es que tu deseo depende de muchas más cosas de las que imaginas.
Durante la perimenopausia, los estrógenos disminuyen y eso puede afectar a la lubricación, la sensibilidad y la respuesta de tu zona íntima.
Y si a eso le sumas el cansancio, las noches sin dormir y una batería que llega al final del día en rojo… no es raro que las ganas también disminuyan.
¿El resultado? Menos deseo, menos sensibilidad o la sensación de que tu cuerpo ya no responde como antes.
Porque el deseo no depende solo de las hormonas. También influyen el descanso, la energía y cómo te sientes.
En un estudio con más de 2.000 mujeres de entre 40 y 65 años, casi 7 de cada 10 presentaban un bajo deseo sexual.
Es mucho más frecuente de lo que imaginas. Y no significa que haya algo mal en ti ni en tu relación.
+14 %de probabilidad de tener relaciones al día siguiente por cada hora extra de sueño.
Las pistas · lo que vamos a hacer
- Nutre
Come verdura de hoja verde y remolacha a diario. Aportan nitratos, que tu cuerpo transforma en óxido nítrico, la molécula que abre los vasos.
- Muévete
Entrena el suelo pélvico tres veces por semana: contrae 5 segundos, relaja otros 5, diez repeticiones y tres series.
- Conecta
Cuéntalo: «No es que no te quiera, es la etapa». Y prueba quince minutos de caricias sin objetivo, que quitan la presión y devuelven el placer.
Caso resuelto×3 · la pauta completaCómo resolvemos el caso
Libido
Tus ganas, de vuelta. Sin hormonas.
Más energía y vitalidad
Mejor circulación y sensibilidad íntima
Apoya el deseo y la motivación
3 meses de Libido + regalos
Qué incluye
- Pack de 3 · Libido
3 envases de 60 cápsulas: 2 al día durante 3 meses.
Precio total3 cajas119,70 €83,79 €Precio por unidad39,90 €27,93 €Con el −30 % ahorras 35,91 €.
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- App Womanhood · 3 meses
Registro de síntomas y hábitos con informe para tu consulta, más de 100 recetas, sesiones de fuerza, movilidad y yoga, y meditaciones para dormir mejor. Más de 200 contenidos revisados por especialistas.
14,90 €Gratis - Guía del deseo en la menopausia
Cinco capítulos para cuidarte desde la nutrición, el movimiento, el descanso y la conexión, validados por la Dra. Silvia Gómez Senent. Incluye el plan de siete días para despertar el deseo.
9,90 €Gratis
Por qué 3 meses: la pauta completa
Cada activo tiene su ritmo. Con un solo mes te quedas a mitad del camino; con tres, la fórmula llega a su pleno rendimiento.
- Mes 1La energía
Primero se recarga la batería, la base de todo lo demás.
- Mes 2Circulación y sensibilidad
Desde la semana 4, el riego despierta la respuesta íntima.
- Mes 3El deseo
Llega cuando lo demás ya trabaja. Por eso la pauta son 3 meses.
Se busca más fuerza y menos rigidez.
- Última vez vista
- El domingo, peleándome con un bote de pepinillos. Ganó el bote.
- Señales típicas
- Te levantas rígida, notas un dolor en manos, rodillas u hombros que va y viene, y te cuesta más lo de cada día, como subir escaleras o cargar la compra.
Sospechoso principal
Los estrógenos (sí, otra vez).
No, no te has vuelto de cristal. Aunque últimamente tus rodillas parezcan tener banda sonora propia.
Durante la perimenopausia, los estrógenos disminuyen. Y resulta que tus músculos, tendones y articulaciones también necesitan estas hormonas para funcionar correctamente.
Cuando sus niveles bajan, puedes notar menos fuerza, más rigidez o molestias que antes no tenías.
¿El resultado? Subir escaleras, cargar la compra o recuperarte después de hacer ejercicio puede costarte más que antes.
Estos cambios forman parte de lo que algunos especialistas llaman síndrome musculoesquelético de la menopausia.
¿La buena noticia? Tus músculos pueden seguir ganando fuerza a cualquier edad. El entrenamiento de fuerza, una alimentación adecuada y el descanso son grandes aliados.
No siempre. De hecho, en personas con artrosis de rodilla, el ejercicio adaptado es uno de los tratamientos de primera línea para reducir el dolor y mejorar la movilidad.
7 de cada 10mujeres tendrán síntomas en músculos, huesos o articulaciones durante la transición a la menopausia.
Las pistas · lo que vamos a hacer
- Nutre
Toma entre 25 y 30 gramos de proteína en cada comida. Empieza por el desayuno: huevos, yogur griego o queso fresco.
- Muévete
Entrena fuerza dos o tres días por semana, con un peso que cueste en las últimas repeticiones. Si te duele, adapta la carga, pero no pares.
- Descansa
Deja un día entre sesiones del mismo grupo muscular. El músculo se construye mientras descansas.
Caso resuelto×3 · la pauta completaCómo resolvemos el caso
Rendimiento Muscular
Tu fuerza y tu autonomía. Sin hormonas.
Más fuerza, masa y recuperación
Articulaciones y cartílago protegidos
Más energía y menos fatiga
3 meses de Rendimiento Muscular + regalos
Qué incluye
- Pack de 3 · Rendimiento Muscular
3 envases de 300 g: un cacito al día durante 3 meses.
Precio total3 cajas209,70 €146,79 €Precio por unidad69,90 €48,93 €Con el −30 % ahorras 62,91 €.
Y además, de regalo
- App Womanhood · 3 meses
Registro de síntomas y hábitos con informe para tu consulta, más de 100 recetas, sesiones de fuerza, movilidad y yoga, y meditaciones para dormir mejor. Más de 200 contenidos revisados por especialistas.
14,90 €Gratis - Guía del músculo y las articulaciones
Cinco capítulos para cuidarte desde la nutrición, el movimiento, el descanso y la conexión, validados por la Dra. Silvia Gómez Senent. Incluye cómo llegar a 25-30 g de proteína en cada comida.
9,90 €Gratis
Por qué 3 meses: la pauta completa
Cada activo tiene su ritmo. Con un solo mes te quedas a mitad del camino; con tres, la fórmula llega a su pleno rendimiento.
- Mes 1Más comodidad articular
En unas semanas, y hacia la semana 4 tu músculo ya está cargado de creatina.
- Mes 2Más fuerza
Hacia la semana 8, si entrenas, notas que puedes con más.
- Mes 3Pleno rendimiento
Los tres frentes trabajan juntos. Por eso la pauta son 3 meses.
Quién está detrás del expediente
Cada pista con ciencia detrás.
Dra. Silvia Gómez SenentMédico especialista en aparato digestivo y experta en microbiota · Directora científica de Womanhood
Enrique GuiradoFarmacéutico, nutricionista y experto en suplementación
Oferta válida del 14 al 18 de octubre de 2026 en el kit de inicio de 3 meses de los suplementos WomanhoodLab. Los estudios citados se hicieron con cada ingrediente por separado, no con las fórmulas. Este contenido tiene finalidad divulgativa y no sustituye la valoración de un profesional sanitario.