Falta de deseo sexual en la menopausia: por qué se apaga la libido y cómo despertarla
Si últimamente notas que el deseo se ha apagado, no significa que algo vaya mal en ti. En esta etapa tu cuerpo pierde parte de lo que el deseo necesita para despertar: energía, circulación y sensibilidad. Esta guía te explica qué está pasando y cómo despertarlo desde la nutrición, el movimiento, el descanso, la conexión y los refuerzos.
SK
Con la Dra. Silvia Gómez Senent y Katya Chaykovska
Dos expertas, una misma mirada: entender tu deseo desde la raíz.
Dra. Silvia Gómez Senent
Médico especialista en aparato digestivo y experta en microbiota · Directora científica de Womanhood
El deseo es lo último en volver, porque depende de todo lo demás. Por eso empezamos por la energía.
Katya Chaykovska
Nutricionista clínica e integrativa
Lo que es bueno para tus arterias es bueno para tu deseo.
Capítulo 1 · Lo que pasa en tu cuerpo · 6 min de lectura
Por qué se apaga el deseo en la menopausia: no se ha ido, está dormido
En una frase
El deseo es la respuesta de todo tu cuerpo, y para despertar necesita tres cosas: energía, circulación y sensibilidad. En la perimenopausia y la menopausia las tres bajan a la vez, y el deseo, que es lo último en llegar, se queda dormido.
Como la Bella Durmiente, sí, la de Disney: tu deseo no ha desaparecido, solo duerme. No hace falta un hechizo ni un beso mágico para despertarlo. Hace falta entender qué lo ha dormido y devolverle, una a una, las tres cosas que necesita.
7 de 10
mujeres de 40 a 65 años tienen el deseo bajo. Es la queja sexual más frecuente en esta etapa, así que no te pasa solo a ti.Journal of Sexual Medicine, 2017
01
El deseo es lo último en despertar
Solemos pensar en el deseo como un interruptor que se enciende o se apaga. En realidad es la respuesta de todo el cuerpo, y llega al final de una cadena: primero hace falta energía, después circulación y después sensibilidad. Si falla alguna de las tres, el deseo no llega.
02
Sin batería no hay ganas
Dormir peor, la carga mental y el cansancio que no se va con descansar dejan la batería en rojo. Y con la batería en rojo, el cuerpo prioriza sobrevivir al día, no el placer. Por eso tantas mujeres dicen «no es que no quiera, es que no puedo con mi alma».
03
La excitación es, sobre todo, riego
Cuando te excitas, la sangre llega a la vulva y al clítoris: los tejidos se llenan, se lubrican y ganan sensibilidad. Los estrógenos ayudan a que los vasos respondan, así que cuando bajan, llega menos sangre: tardas más en excitarte y la lubricación disminuye.
04
Cuando falta sensibilidad, el deseo se esconde
Con menos estrógenos, los tejidos íntimos se vuelven más finos, más secos y menos elásticos. Le pasa a más de la mitad de las mujeres tras la menopausia. Si notas menos o incluso molestias, tu cerebro aprende a evitar ese momento, y el deseo se esconde todavía más.
La buena noticia: las tres llaves se pueden recuperar, una a una, desde fuera, con hábitos, y desde dentro, con refuerzos. De eso va el resto de esta guía.
Y algo que quita mucha culpa: en las relaciones largas, para muchas mujeres el deseo deja de llegar «de la nada» y pasa a aparecer después de empezar, cuando ya hay cercanía y caricias. Se llama deseo responsivo y no es un deseo roto: es otra forma de desear.
Lo que dice la evidencia
En 2.020 mujeres de 40 a 65 años, el 69,3 % tenía el deseo bajo, y la sequedad vaginal y el alcohol se asociaron con más probabilidad de deseo bajo con malestar. Journal of Sexual Medicine, 2017
Los estrógenos aumentan el riego sanguíneo, y la lubricación vaginal procede en gran parte del líquido que sale de los vasos sanguíneos. American Journal of Obstetrics & Gynecology
El síndrome genitourinario de la menopausia afecta a más de la mitad de las mujeres posmenopáusicas, aunque sigue infradiagnosticado y poco tratado. StatPearls, NCBI
El modelo de Rosemary Basson describe que, en relaciones largas, el deseo puede ser responsivo: surge después de la excitación y no siempre antes. Basson, 2002
Y además, tres factores que lo duermen todavía más
Las tres llaves son la raíz, pero no vienen solas. Hay otros tres factores que conviene tener en el radar.
La cabezaEstrés y carga mental
Con la lista de tareas encendida, el cuerpo no entra en modo placer. El estrés es uno de los grandes frenos del deseo.
Los medicamentosAlgunos fármacos
Algunos antidepresivos y ansiolíticos pueden bajar el deseo. Nunca los dejes por tu cuenta: háblalo con quien te los pautó.
La relaciónRutina y silencio
Cuando no se habla de lo que cambia, el deseo se queda sin espacio. Lo vemos en el capítulo 5.
Lo decimos como es: si duele, no es normalSi notas sequedad, escozor o dolor en las relaciones, no tienes que aguantarlo. Existen soluciones eficaces, desde hidratantes y lubricantes hasta estrógenos vaginales a dosis bajas, que mejoran el riego y la elasticidad de la zona. Solo una de cada cuatro mujeres lo consulta: sé de las que sí.
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Dra. Silvia Gómez SenentMédico digestivo experta en microbiota · Directora científica de Womanhood
Capítulo 2 · Nutrición · 5 min de lectura
Come para mejorar tu circulación
En una frase
Lo que cuida tus arterias cuida tu deseo: patrón mediterráneo, verduras de hoja verde, grasas buenas, suficiente proteína y poco alcohol.
Si la excitación es sobre todo riego, la alimentación es una de tus mejores herramientas: los mismos vasos que llevan la sangre al corazón la llevan a la vulva y al clítoris.
+32 %
mejoró la función sexual de mujeres con síndrome metabólico tras dos años de dieta mediterránea, frente a ningún cambio en el grupo control.International Journal of Impotence Research, 2007
La dieta mediterránea mejora la salud del endotelio, la capa que recubre por dentro los vasos sanguíneos y que fabrica óxido nítrico, la molécula que los relaja y deja pasar más sangre. Por eso lo que comes se nota en el riego íntimo.
Con el alcohol pasa lo contrario de lo que se cree: puede desinhibir un rato, pero en mujeres de 40 a 65 años beber se asoció con más probabilidad de deseo bajo con malestar. Y para la energía, cuentan la proteína y el hierro: si tienes reglas abundantes, la falta de hierro es una causa frecuente de cansancio.
Lo que dice la evidencia
En 59 mujeres con síndrome metabólico, la dieta mediterránea subió la puntuación de función sexual de 19,7 a 26,1 en dos años, sin cambios en el grupo control. Int J Impot Res, 2007
La dieta mediterránea se asocia a menos inflamación, menos estrés oxidativo y mejor función endotelial, mecanismos centrales en la función sexual. Nutrients, 2024
En mujeres de mediana edad, el consumo de alcohol se asoció con más probabilidad de deseo bajo con malestar. Journal of Sexual Medicine, 2017
Qué hacer esta semana
Haz del patrón mediterráneo tu base: AOVE (Aceite de Oliva Virgen Extra) como grasa principal, frutos secos, pescado azul, legumbres y mucha verdura.
Verde y remolacha a diario. Las verduras de hoja verde y la remolacha aportan nitratos, que tu cuerpo transforma en óxido nítrico.
Proteína en cada comida para sostener la energía y el músculo: huevo, legumbre, pescado, yogur.
Si tienes reglas abundantes, pide que te miren el hierro. La ferropenia apaga la batería sin que te des cuenta.
Menos alcohol, sobre todo antes de la intimidad. Desinhibe un rato, pero no ayuda al deseo.
Tu plato, pensando en las tres llaves
Llave
Prioriza
Reduce
Energía
Proteína en cada comida, legumbre, hierro con vitamina C
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Katya ChaykovskaNutricionista clínica e integrativa
Dra. Silvia Gómez SenentMédico digestivo experta en microbiota · Directora científica de Womanhood
Capítulo 3 · Movimiento · 4 min de lectura
Muévete para activar tu cuerpo
En una frase
Un rato de ejercicio activa el riego, el suelo pélvico entrenado responde mejor y la fuerza te devuelve la energía.
Moverte es la forma más rápida de mandar sangre a donde el deseo la necesita. Y hay un dato que sorprende a casi todas.
20 min
de ejercicio intenso aumentaron la respuesta de excitación genital de las mujeres en los 15 a 30 minutos siguientes, medida en laboratorio.Universidad de Texas, laboratorio de Cindy Meston
El ejercicio activa de forma moderada el sistema nervioso simpático, el mismo que se pone en marcha en la excitación, y eso facilita que la sangre llegue a los genitales. El efecto es mayor en las mujeres que tienen más dificultad para excitarse.
Además, el suelo pélvico es un músculo del placer: participa en la excitación, la lubricación y el orgasmo. Una revisión de 2025 en mujeres posmenopáusicas concluyó que entrenarlo mejora la función sexual, sobre todo la excitación, el orgasmo y la satisfacción.
Lo que dice la evidencia
Veinte minutos de ejercicio intenso aumentaron la excitación genital ante estímulos eróticos, con el efecto a los 15 y 30 minutos, y fue mayor en mujeres con dificultades sexuales. J Abnorm Psychol, 1996 · J Sex Med, 2012
Entrenar el suelo pélvico mejoró la función sexual de mujeres posmenopáusicas, en especial excitación, orgasmo y satisfacción; la evidencia todavía es limitada. Sexual Medicine, 2025
Un metaanálisis de ensayos clínicos encontró mejoras en excitación, orgasmo, satisfacción y dolor con el entrenamiento del suelo pélvico. Am J Obstet Gynecol, 2024
Qué hacer esta semana
Muévete antes. Veinte minutos de bici, baile o carrera en la hora previa a la intimidad pueden facilitar la excitación.
Suelo pélvico, tres veces por semana. Contrae como si cortaras el pis 5 segundos, relaja otros 5. Diez repeticiones, tres series. Si no notas bien el músculo, una fisioterapeuta de suelo pélvico te enseña en una sesión.
Fuerza dos o tres días por semana. El músculo es tu batería: más fuerza, más energía y mejor imagen de tu propio cuerpo.
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Capítulo 4 · Descanso y estrés · 5 min de lectura
Recarga tu batería: sueño y calma
En una frase
Dormir más y bajar el ruido de la cabeza son dos de las formas más directas de devolverle energía al deseo.
Si la energía es la primera llave, el sueño es el cargador. Y la cabeza llena de tareas es el mayor ladrón de batería.
+14 %
más probabilidad de tener relaciones al día siguiente por cada hora extra de sueño. Dormir más también se asoció con más deseo al día siguiente.Journal of Sexual Medicine, 2015
El estrés sostenido mantiene el cuerpo en modo alerta, y el placer necesita justo lo contrario: sentirse a salvo y presente. Por eso la atención plena funciona tan bien con el deseo. En ensayos clínicos con mujeres con deseo bajo, los programas de mindfulness mejoraron el deseo y la excitación y redujeron el malestar sexual, en parte porque bajaron el estrés.
Lo que dice la evidencia
Dormir más se asoció con más deseo al día siguiente, y cada hora extra de sueño aumentó un 14 % la probabilidad de actividad sexual en pareja. Journal of Sexual Medicine, 2015
En mujeres posmenopáusicas del Women's Health Initiative, dormir mal se asoció con peor función sexual. Revisión, PubMed Central
La terapia cognitiva basada en mindfulness mejoró el deseo, la excitación y el malestar sexual en mujeres con trastorno de interés y excitación sexual. J Consult Clin Psychol, 2021
Ese mismo programa redujo el estrés percibido y el cortisol, y la bajada del estrés explicó parte de la mejora del deseo. Revisión, PubMed
Qué hacer esta semana
Protege tus horas de sueño. Misma hora de levantarte, dormitorio fresco y sin pantallas en la cama. Si te despiertas de madrugada, tenemos una guía entera para eso.
Cinco minutos al día para volver al cuerpo. Túmbate, recorre con la atención tu cuerpo de los pies a la cabeza y nota lo que sientes, sin juzgarlo.
Haz una transición antes de la intimidad. Diez minutos sin móvil ni tareas: una ducha, música, un rato juntos. El cuerpo necesita cambiar de modo.
Reparte la carga. Lo que sale de tu lista mental deja sitio a todo lo demás.
Tres minutos para volver al cuerpo
Minuto 1
Respira hacia abajo
Inhala llevando el aire a la tripa y exhala despacio, más largo que la inhalación.
Minuto 2
Recorre tu cuerpo
De los pies a la cabeza, nota temperatura, peso y contacto. Sin juzgar.
Minuto 3
Suelta la pelvis
Relaja glúteos, suelo pélvico y mandíbula. Son los sitios donde más tensión guardas.
Después
Quédate un momento
No hay que conseguir nada. Solo estar en tu cuerpo un poco más.
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Capítulo 5 · Conectar · 4 min de lectura
De esto sí se habla
En una frase
Hablar del deseo lo despierta: contar lo que te pasa, pedir lo que necesitas y cambiar el guion es una de las herramientas más potentes que tienes.
El silencio es lo que más profundo duerme el deseo. Y en esta etapa, lo que funcionaba antes puede no funcionar ahora: hay que volver a contarlo.
48
estudios analizados: cuanto mejor es la comunicación sexual en la pareja, más deseo y más excitación. Y esta relación es más fuerte en las mujeres.Journal of Sex Research, 2019
Lo que dice la evidencia
Un metaanálisis de 48 estudios encontró que la comunicación sexual en pareja se asocia a más deseo, excitación y satisfacción, con una relación más fuerte en las mujeres. J Sex Res, 2019
En relaciones largas, el deseo de muchas mujeres es responsivo: aparece después de la cercanía y la excitación, no antes. Basson, 2002
Qué hacer esta semana
Cuéntalo. «No es que no te quiera: es la etapa, y quiero que lo entendamos juntos». Ponerle nombre quita culpa a los dos.
No esperes a tener ganas para empezar. Si tu deseo es responsivo, abrirte a la cercanía puede ser lo que lo despierte. Siempre sin presión y con libertad para parar.
Caricias sin objetivo. Quince minutos de contacto sin meta de penetración ni orgasmo. Quitar la presión devuelve el placer.
Lubricante, sin vergüenza. No es un fracaso: es como ponerse gafas para leer.
Si estás sin pareja, también cuenta. Conocer tu cuerpo y mantener la actividad, también en solitario, ayuda a conservar el riego y la sensibilidad.
Siete días para despertar
Día
Un solo gesto
1
Cuenta cómo te sientes en esta etapa, diez minutos y sin pantallas.
2
Un paseo juntos, o sola, de veinte minutos a buen ritmo.
3
Quince minutos de caricias sin objetivo.
4
Compra un lubricante que te guste.
5
Veinte minutos de ejercicio y después, un rato a solas o en pareja.
6
Una noche sin móviles en el dormitorio.
7
Pregunta qué le gusta y cuenta qué te gusta a ti ahora.
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Capítulo 6 · Suplementación · 5 min de lectura
Despierta tu deseo: lo que hemos formulado para ti
Lo que nos contabais en voz baja
Nos lo contabais casi en voz baja, como si fuera algo de lo que no se habla: «no es que no le quiera, es que no me apetece», «estoy demasiado cansada para pensar en ello». No habíais perdido el interés por vuestra pareja ni por el placer. Habíais perdido la energía y la respuesta de vuestro cuerpo. Y casi todo lo que encontrabais prometía un efecto de una noche.
A nosotras no nos valía un chispazo. Queríamos algo que fuera a la raíz: devolverle al cuerpo, en orden, lo que el deseo necesita para despertar.
Con esa idea, nuestra directora científica, la Dra. Silvia Gómez Senent, formuló Libido. Trabaja las tres llaves en orden, sin hormonas, es compatible con la Terapia Hormonal de la Menopausia y no promete milagros de una noche: crea las condiciones para que tu cuerpo entero vuelva a responder.
Tres llaves, en orden
Llave 1Energía
La batería de base, el primer paso para todo lo demás.
Cordyceps
Vitamina B5
Vitamina C
Llave 2Circulación y sensibilidad
El riego que despierta la respuesta íntima.
Pycnogenol®
Ginkgo
Llave 3Deseo
Lo último en volver, cuando las dos primeras ya trabajan.
Maca
Tribulus
Fenogreco
Damiana
Qué dice la ciencia de cada ingrediente
Cordyceps: hongo usado tradicionalmente para la vitalidad. En un estudio piloto con personas de 50 a 75 años mejoró algunos parámetros de rendimiento físico tras 12 semanas. J Altern Complement Med, 2010
Ácido pantoténico (vitamina B5): ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
Vitamina C: contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario y a la formación de colágeno para el funcionamiento normal de la piel.
Pycnogenol®: extracto patentado de corteza de pino marítimo. En un ensayo controlado aumentó hasta un 41 % la vasodilatación que depende del endotelio, a través del óxido nítrico. Hypertension Research, 2007 · Frontiers in Nutrition, 2024
Ginkgo: contribuye a mejorar el rendimiento cognitivo.
Maca: contribuye a mejorar la libido. En un ensayo con mujeres posmenopáusicas redujo las medidas de disfunción sexual, sin efecto estrogénico ni androgénico. Menopause, 2008
Tribulus: en un ensayo con mujeres posmenopáusicas con deseo bajo mejoró el deseo, la excitación y el orgasmo frente a placebo. Menopause, 2016 · Revisión sistemática, 2020
Fenogreco: semilla de uso tradicional en el bienestar femenino.
Damiana: contribuye a recuperar el bienestar físico y mental.
Los estudios citados se hicieron con cada ingrediente por separado, no con la fórmula Libido.
Cuándo lo notarás
Primeras semanas
La energía
Cordyceps y las vitaminas C y B5 empiezan por la batería.
Hacia la semana 4
Circulación y sensibilidad
Pycnogenol® y ginkgo suman su efecto.
Mes 2 y 3
El deseo
Maca, tribulus, fenogreco y damiana, cuando lo demás ya trabaja.
Mes 3
Pleno rendimiento
Las tres llaves, juntas. Por eso la pauta son 3 meses.
Pago seguro · 3 plazos sin intereses con Klarna · envío gratis desde 49 €
Sin hormonas · compatible con THM · 100 % vegano · fabricado en España · Ver la ficha completa
Cómo tomarloDos cápsulas al día, cinco minutos antes del desayuno. La pauta mínima son 3 meses. No recomendado en embarazo ni lactancia. Si tomas anticoagulantes o antiagregantes, o tienes hipertensión, enfermedad hepática, endometriosis, miomas o una patología hormonodependiente, consúltalo antes con tu médico. Si eres sensible a los adaptógenos, evita tomarlo por la noche.
Lo decimos como esSi con lo que acabas de leer ya sabes por dónde empezar, no necesitas comprar nada. Todo lo esencial está en esta página y seguirá estando gratis. Libido es para quien quiere acompañar a su cuerpo mientras despierta, sin hormonas.
El contenido de este capítulo ha sido validado por:
Dra. Silvia Gómez SenentMédico digestivo experta en microbiota · Directora científica de Womanhood
¿Es normal perder el deseo sexual en la menopausia?
Es muy frecuente: 7 de cada 10 mujeres de 40 a 65 años tienen el deseo bajo. Que sea frecuente no significa que tengas que resignarte: el deseo se puede despertar trabajando la energía, la circulación y la sensibilidad.
¿Por qué ahora tardo más en excitarme?
Porque la excitación depende del riego sanguíneo, y los estrógenos ayudan a que los vasos respondan. Cuando bajan, llega menos sangre a la zona íntima y la respuesta es más lenta, con menos lubricación.
¿La sequedad vaginal tiene solución?
Sí. Hay hidratantes y lubricantes, y también estrógenos vaginales a dosis bajas que mejoran el riego y la elasticidad. Si notas sequedad o dolor, consúltalo con tu ginecóloga: no tienes que aguantarlo.
¿Es normal no tener ganas antes, pero sí después de empezar?
Sí. En relaciones largas, el deseo de muchas mujeres es responsivo: aparece con la cercanía y las caricias, no antes. No es un deseo roto, es otra forma de desear.
¿Libido lleva hormonas?
No. Libido no aporta hormonas ni actúa como regulador hormonal, y es compatible con la Terapia Hormonal de la Menopausia.
¿Cuánto tarda Libido en notarse?
Por capas: la energía en las primeras semanas, la circulación y la sensibilidad hacia la semana 4 y el deseo entre el segundo y el tercer mes. Por eso la pauta mínima son 3 meses.
¿Puedo combinarlo con Sueño o con Menopausia Core?
Sí. Libido y Menopausia Core se toman cinco minutos antes del desayuno, y Sueño entre 30 y 60 minutos antes de acostarte. Descansar mejor también sostiene el deseo.
