Menopausia y Cansancio | Síntomas de la Menopausia | Womanhood

Fatiga

El estrógeno controla la cantidad de serotonina y dopamina que se produce en el cerebro. La serotonina regula el estado de ánimo y la dopamina, la motivación y la inhibición o liberación de la melatonina. Ambas nos impulsan a levantarnos. Cuando llegan nuestros períodos, nuestros niveles de estrógeno aumentan y experimentamos grandes niveles de energía durante las primeras semanas de nuestro ciclo (la fase folicular).

Después de la ovulación, nos apetece quedarnos en casa (la fase lútea). Durante esta fase es posible que nos sintamos un poco más bajas de energía, pero somos capaces de funcionar. Cuando los niveles de estrógeno son demasiado bajos, el estrógeno de la fase folicular que nos impulsa, motiva y nos da energía, no toma el vuelo que debería. Nos deja en esa fase de energía más baja o, en algunos casos, sintiéndonos bastante agotados.

El 95% de las mujeres en la menopausia experimentan dificultades para dormir.

Si hay algo que tienes que cuidar como oro si sufres de fatiga durante la menopausia es tu sueño para no estar cansada al día siguiente. Establece una hora de dormir y despertarte y desarrolla una rutina para antes de dormir. Puede ser prepararte una infusión, limpiarte la cara con música relajante (quizás Bosa Nova) y leer antes de dormir. Estas tres actividades tienen en común el estar alejadas de las pantallas para poder conciliar el sueño.
Si no tienes el hábito de tomar tus 8 vasos de agua al día, cómprate una botella que puedas reusar y fuérzate a tomar solo de esa botella durante todo el día para evitar la deshidratación que causa una sensación de cansancio.
La cafeína y las cosas dulces combaten la fatiga pero son una solución rápida. A medida que los niveles de azúcar en la sangre vuelven a la normalidad, puedes terminar sintiéndote peor que antes. Cambia los refrigerios azucarados por plátanos ricos en potasio o chocolate negro con más 80% cacao, y asegúrate que tus comidas incluyan carbohidratos de liberación lenta como el arroz integral o la quinoa.
La actividad física libera endorfinas, hormonas que te hacen sentir bien, mejoran tu estado de ánimo y niveles de energía. El ejercicio también puede mejorar tu salud cardiovascular, que a su vez puede ayudar a que tu cuerpo funcione de manera más eficiente y reducir la sensación de fatiga. Además, el ejercicio aumenta el flujo sanguíneo y el oxígeno a los músculos, mejorando los niveles de energía. Y como luego del subidón de energía llega el cansancio, probablemente descanses mejor. Es importante comenzar con entrenamientos suaves y de corta duración y subir gradualmente la duración y la intensidad. Y algo aún más importante es no excederse ya que sobre exigirte con el ejercicio, puede exacerbar la fátiga.

Dato curioso

Si estás roncando, no estás soñando.

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