Fatiga

Si no tienes el hábito de tomar tus 8 vasos de agua al día, cómprate una botella que puedas reusar y fuérzate a tomar solo de esa botella durante todo el día para evitar la deshidratación que causa una sensación de cansancio.

La cafeína y las cosas dulces combaten la fatiga pero son una solución rápida. A medida que los niveles de azúcar en la sangre vuelven a la normalidad, puedes terminar sintiéndote peor que antes. Cambia los refrigerios azucarados por plátanos ricos en potasio o chocolate negro con más 80% cacao, y asegúrate que tus comidas incluyan carbohidratos de liberación lenta como el arroz integral o la quinoa.

La actividad física libera endorfinas, hormonas que te hacen sentir bien, mejoran tu estado de ánimo y niveles de energía. El ejercicio también puede mejorar tu salud cardiovascular, que a su vez puede ayudar a que tu cuerpo funcione de manera más eficiente y reducir la sensación de fatiga. Además, el ejercicio aumenta el flujo sanguíneo y el oxígeno a los músculos, mejorando los niveles de energía. Y como luego del subidón de energía llega el cansancio, probablemente descanses mejor. Es importante comenzar con entrenamientos suaves y de corta duración y subir gradualmente la duración y la intensidad. Y algo aún más importante es no excederse ya que sobre exigirte con el ejercicio, puede exacerbar la fátiga.