Irritabilidad

La falta de sueño puede aumentar los niveles de la hormona del estrés cortisol y disminuir los niveles de serotonina y dopamina, que son neurotransmisores que ayudan a regular el estado de ánimo y las emociones. No dormir es como echarle leña al fuego a la irritabilidad de mañana. Respeta mucho tus 7/8 horas de sueño.

* Carbohidratos complejos. Los alimentos como los cereales integrales, las verduras y las frutas regulan los niveles de azúcar en la sangre y estabilizan el estado de ánimo.

* Los ácidos grasos omega-3 que encuentras en pescados grasos como el salmón, la caballa y las sardinas, reducen la irritabilidad.

* Vitamina B: Son claves en la producción de energía y ayudan a reducir el estrés y la irritabilidad. Los alimentos son cereales integrales, verduras de hoja verde, huevos y carnes magras.

* Vitamina D: La deficiencia de esta vitamina se ha relacionado con la irritabilidad y la depresión, por lo que puede ser útil incorporar lácteos fortificados, yemas de huevo y champiñones a tus menús.

* Magnesio: Es un mineral importante para la relajación. Estos incluyen nueces, semillas, verduras de hoja verde y granos integrales.

* Los alimentos fermentados como el kimchi, el chucrut y el kéfir, contienen probióticos que pueden ayudar a mejorar la salud intestinal, que está relacionada con el estado de ánimo y la reducción de la irritabilidad.

Si recurres al dulce para calmar tu estrés, es posible que estés acelerando la montaña rusa emocional. Lo que sube, debe bajar, por lo que después de un subidón inicial, tus niveles de azúcar en la sangre se nivelarán, abriendo camino a la irritabilidad. Lo mismo pasa con bebidas cafeinadas como café o gaseosas. Incrementan los niveles de cortisol y nos dejan un poco gruñonas. Evita los alimentos de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, carbohidratos refinados y mucha sal.

Pasa tiempo con amigas y familiares. Sentirte conectada y apoyada puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo.

Si tus cambios de humor son causados ​​por cambios hormonales, la Terapia de Reemplazo Hormonal puede ser una opción. Pregúntale a tu doctor. Y aunque controles a nivel médico, considera ver a un terapeuta. El asesoramiento ayuda a controlar mejor la irritabilidad y otros síntomas emocionales durante la menopausia.