Tensión muscular

Si colocar calor no ayuda, aplica frío en el área afectada. La temperatura más baja puede reducir la inflamación y aliviar la tensión muscular. Por ejemplo, una bolsa de hielo o una compresa fría.

Un masaje profesional aplica presión en áreas específicas del cuerpo para descontracturar el músculo.
*El masaje sueco se da en todo el cuerpo y consiste en movimientos largos, amasados ​​y circulares.
* El masaje de tejido profundo se dirige a las capas más profundas de músculo y tejido conectivo para aliviar la tensión muscular crónica, mejorar la circulación y reducir la inflamación.
* El masaje de puntos gatillo se enfoca en áreas específicas de tensión muscular pueden causar dolor y rigidez.
* El masaje shiatsu es una técnica japonesa que utiliza la presión de los dedos en puntos específicos del cuerpo.
* El masaje tailandés combina estiramientos parecidos al yoga, la compresión rítmica y la acupresión. Mejora la flexibilidad, el equilibrio y el flujo de energía.

* El yoga combina ejercicios de respiración profunda, meditación y estiramientos.
* El Tai Chi implica movimientos lentos y suaves mientras respiras profundamente.
* Pilates consiste en ejercicios de bajo impacto que se centran en desarrollar la fuerza central, mejorar la flexibilidad y la postura.
* Los ejercicios aeróbicos como correr, nadar, andar en bicicleta y bailar pueden liberar endorfinas, que son naturales para combatir el estrés.
* Hacer actividades al aire libre como caminar en la naturaleza o dedicar tiempo a la jardinería puede ayudar.

El sol es una gran fuente de vitamina D. También puedes conseguirla en suplementos y en los siguientes alimentos: Pescados grasos como el salmón, el atún y la caballa, yemas de huevo, queso, hongos y alimentos fortificados como leche, jugo de naranja y cereales para el desayuno.

Asegúrate de que tu almohada sostenga tanto tu cuello como tu cabeza. Descansa con un cojín entre tus rodillas para alinear la cadera.

El estrés hace que nuestro cuerpo libere unas hormonas que ponen a nuestro cerebro en alerta, causando que los músculos se tensionen y que aumente el pulso cardíaco. Encontrar formas de manejar el estrés puede ayudar a aliviar la tensión. Esto puede incluir técnicas de relajación como la meditación, ejercicios de respiración profunda o prácticas de atención plena.