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SIN REGLAS - THE MAGAZINE
5 mitos sobre la menopausia desmontados por Womahood
10 min
Los sofocos son uno de los síntomas más comunes de la menopausia, pero no todas las mujeres los experimentan. Se estima que entre un 80% y un 90% de las mujeres los tendrán en algún momento durante esta etapa, mientras que el porcentaje restante no los experimentará. Cada cuerpo es diferente, y la menopausia se manifiesta de maneras diversas. Algunas mujeres tendrán sofocos leves, otras los vivirán con mayor intensidad, y algunas no los sentirán en absoluto. Es importante entender que no todas las mujeres tenemos los mismos síntomas. Y si los sofocos aparecen, hay formas de gestionarlos, desde cambios en el estilo de vida hasta tratamientos médicos personalizados.
2. ¿El deseo sexual baja en la menopausia y no se puede hacer nada? ¿O hay formas de reactivarlo, sostenerlo y mejorar las experiencias íntimas?
El deseo sexual puede disminuir durante la menopausia, y aunque afecta a entre un 60% y 70% de las mujeres, es uno de los síntomas menos discutidos. Este silencio, muchas veces por vergüenza o incomodidad, puede llevar a que no se diagnostique adecuadamente, ya que muchas mujeres no se atreven a mencionarlo, ni siquiera a sus médicos.
La buena noticia es que sí podemos reactivar el instinto sexual. El deseo no desaparece por completo, pero necesita ser "despertado" y trabajado, como si fuera un músculo que se fortalece con dedicación. No es algo que vuelva de la noche a la mañana, sino un proceso que requiere tiempo y atención
La buena noticia es que sí podemos reactivar el instinto sexual. El deseo no desaparece por completo, pero necesita ser "despertado" y trabajado, como si fuera un músculo que se fortalece con dedicación. No es algo que vuelva de la noche a la mañana, sino un proceso que requiere tiempo y atención
¿Cómo reactivarlo?
Sí, el deseo puede disminuir, pero también hay muchas formas de reactivarlo, sostenerlo y mejorarlo.
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Lo primero que necesitamos es ampliar nuestra visión del sexo. Muchas veces lo hemos reducido únicamente al coito, pero la realidad es que la intimidad va mucho más allá. El placer no depende únicamente de la genitalidad; es explorar nuevas sensaciones, romper con las ideas limitantes y redescubrir lo que realmente nos hace disfrutar.
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FUN DA MEN TAL. Hablar abiertamente sobre lo que nos gusta, nuestras necesidades y preocupaciones puede transformar por completo nuestra experiencia sexual. No se trata solo de poner las cartas sobre la mesa, sino también de escuchar a la otra persona.
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Un tema común en la menopausia es la sequedad vaginal, que puede hacer que las relaciones sexuales sean incómodas. Aquí es donde entran los lubricantes, especialmente los que son a base de agua. Usarlos no solo facilita las relaciones, sino que también aumenta la comodidad y puede contribuir a que nos sintamos más relajadas y excitadas durante el sexo.
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Y por qué no, atreverse a probar cosas nuevas, como los juguetes sexuales. A veces la falta de deseo también puede venir de la rutina. Experimentar con juguetes o explorar nuevas formas de intimidad puede hacer que el deseo vuelva a surgir de manera natural, además de aportar un toque divertido y diferente a la relación.
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También es importante reconectar con nosotras mismas a través de la autoerotización. Este es un punto clave: dedicarnos tiempo a explorar nuestro propio placer puede ayudar a reactivar el deseo. Leer literatura erótica, disfrutar de caricias en momentos de soledad o simplemente descubrir lo que nos gusta es una forma de reconectar con nuestro cuerpo y volver a disfrutar de la sexualidad.
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Por último, lo más importante es acudir al médico para evaluar las opciones disponibles. Existen diferentes tratamientos que pueden ayudar, y uno de ellos es la testosterona, que, bajo prescripción médica, puede ser efectivo para mejorar la libido en algunas mujeres.
3. Cuando un médico le indica terapia de reemplazo hormonal a una mujer, surgen algunas preocupaciones. En algunos blogs y hasta en información científica se plantean dudas sobre los beneficios y se mencionan riesgos del tratamiento. ¿Qué hay de cierto en lo que se dice? ¿Es peligrosa la terapia de reemplazo hormonal?
La terapia hormonal (THM) ha tenido mala fama desde hace dos décadas, cuando estudios como el Women’s Health Initiative (2002) y el Million Women Study (2003) asociaron su uso con riesgos de cáncer y enfermedades cardiovasculares. Esto provocó lo que hoy conocemos como "hormonofobia", y el uso de la THM cayó drásticamente, pasando del 20% de mujeres hace 20 años a solo el 4% actualmente.
Sin embargo, estudios más recientes han demostrado que, en mujeres sin riesgos añadidos, los beneficios de la THM superan los riesgos, ayudando a prevenir fracturas, insomnio, sofocos, y problemas de salud cardiovascular y cognitiva. En España, 1,6 millones de mujeres mayores de 50 años tienen peor calidad de vida debido a la desinformación y el abandono de este tratamiento.
Sin embargo, estudios más recientes han demostrado que, en mujeres sin riesgos añadidos, los beneficios de la THM superan los riesgos, ayudando a prevenir fracturas, insomnio, sofocos, y problemas de salud cardiovascular y cognitiva. En España, 1,6 millones de mujeres mayores de 50 años tienen peor calidad de vida debido a la desinformación y el abandono de este tratamiento.
Para recuperar la confianza en la THM, 21 sociedades científicas han publicado un documento que establece criterios de elegibilidad para su uso seguro. Este consenso destaca que la THM, bien prescrita antes de los 60 años, puede mejorar significativamente la calidad de vida y aliviar los síntomas de la menopausia.
Es crucial hablar con un médico para evaluar las opciones. Aproximadamente un 20-30% de las mujeres podrían beneficiarse de la THM, pero la mayoría no la toma por miedo o falta de información.
Por eso es tan importante que cada mujer hable con su médico, que le expliquen las opciones y que se evalúen sus necesidades y riesgos personales. Lo más importante es que tomemos decisiones informadas, respaldadas por especialistas que realmente entienden la menopausia, sin basarnos en mitos o en el miedo.
Es crucial hablar con un médico para evaluar las opciones. Aproximadamente un 20-30% de las mujeres podrían beneficiarse de la THM, pero la mayoría no la toma por miedo o falta de información.
Por eso es tan importante que cada mujer hable con su médico, que le expliquen las opciones y que se evalúen sus necesidades y riesgos personales. Lo más importante es que tomemos decisiones informadas, respaldadas por especialistas que realmente entienden la menopausia, sin basarnos en mitos o en el miedo.
4. Para una mujer que lleva una vida activa, con la práctica de ejercicios regulares o de deportes, ¿es necesario cambiar su rutina radicalmente, solo porque pasó los 50 años o porque inició su menopausia? ¿O puede continuar con sus actividades de la misma forma que lo venía haciendo?
Lo más importante durante la menopausia es mantenerse activa, ya que el ejercicio es el mejor “suplemento” que podemos ofrecerle a nuestro cuerpo. Sin embargo, en esta etapa es clave elegir bien qué tipo de ejercicio hacemos para cubrir todas nuestras necesidades. No se trata de abandonar lo que ya venías haciendo, sino de adaptarlo para que siga siendo efectivo.
La combinación ideal incluye tres tipos de ejercicios: fuerza, cardio, y elasticidad/equilibrio.
La combinación ideal incluye tres tipos de ejercicios: fuerza, cardio, y elasticidad/equilibrio.
El ejercicio, bien combinado, es la mejor herramienta que tienes para cuidar tu salud. No es necesario hacer un cambio radical, pero sí asegurarte de que estás trabajando todos los pilares que tu cuerpo necesita: fuerza, resistencia y movilidad. Y recuerda: no dejas de hacer ejercicio porque envejeces, sino que envejeces porque dejas de hacer ejercicio.
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son esenciales para mantener la masa muscular y la salud ósea, que son áreas especialmente vulnerables durante la menopausia. Con la disminución de estrógenos, los huesos y músculos necesitan más atención, y los ejercicios de fuerza, como levantar pesas o trabajar con resistencia, ayudan a fortalecer el cuerpo y prevenir problemas como la osteoporosis.
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caminar, nadar, o montar en bicicleta son excelentes opciones. El cardio cuida la salud del corazón, que es especialmente importante en esta etapa. Además, mejora la capacidad respiratoria y la resistencia.
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aquí entran en juego prácticas como el yoga o pilates, que mejoran la flexibilidad y el control del cuerpo. Durante la menopausia, el equilibrio y la elasticidad tienden a disminuir, aumentando el riesgo de caídas o lesiones. Incluir ejercicios que trabajen estos aspectos te ayudará a moverte con mayor facilidad y prevenir accidentes.
5. ¿Es correcto atribuir un aumento de peso en la menopausia solo al cambio hormonal?
Los cambios hormonales influyen, pero no son los únicos culpables. Si bien la disminución de estrógenos juega un papel importante, sobre todo en la acumulación de grasa en la zona abdominal, hay otros factores igualmente significativos. El envejecimiento en sí mismo provoca una pérdida de masa muscular, lo que disminuye el metabolismo y hace que el cuerpo queme calorías de manera más lenta. Además, muchas personas tienden a volverse menos activas con el paso de los años, lo que contribuye aún más al aumento de peso.
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A medida que las mujeres llegan a la menopausia, suelen ganar alrededor de medio kilo por año. Este aumento se debe no solo a los cambios hormonales, sino también a una combinación de envejecimiento, un estilo de vida menos activo y factores genéticos. Si sigues comiendo lo mismo que antes y no ajustas tu nivel de actividad física, el metabolismo más lento y la menor masa muscular pueden llevar a un incremento en el peso.
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El riesgo de salud asociado al aumento de peso durante la menopausia es importante y no debe subestimarse. El exceso de peso, particularmente en la zona abdominal, está relacionado con un mayor riesgo de enfermedades como el cáncer de mama, diabetes tipo 2, hipertensión, problemas cardíacos, apnea del sueño y artrosis, entre otros.
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Sin embargo, no es imposible manejar el peso durante la menopausia. La clave está en adaptar tus hábitos. El ejercicio regular es crucial: incorporar una combinación de ejercicios de fuerza, cardio y elasticidad puede ayudarte a mantener la masa muscular, mejorar el metabolismo y cuidar tu salud en general. Además, ajustar tu alimentación hacia un plan más saludable, basado en frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables, también te ayudará a evitar el aumento de peso.
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Y siempre es recomendable consultar con tu médico, especialmente si has experimentado cambios significativos. Pueden ayudarte a evaluar tu situación y proponerte pasos específicos para mantener un peso saludable y mejorar tu calidad de vida en esta etapa.
6. ¿Cuál es la recomendación para una mujer que atraviesa la menopausia y que se encuentra con tanta información falsa o errónea? ¿A quién debe recurrir? ¿Cómo puede darse cuenta de que una fuente es confiable y otra no lo es?
Es normal sentirse abrumada por la cantidad de información errónea que existe sobre la menopausia, especialmente cuando una está en medio de los síntomas. Lo más importante es buscar fuentes confiables y profesionales que realmente entiendan esta etapa. Womanhood nació precisamente de una experiencia personal.
Cuando me enfrenté a la menopausia y a un liquen escleroso vulvar, me costó mucho encontrar médicos que no solo estuvieran bien formados, sino que me trataran de manera integral. Me di cuenta de lo difícil que es encontrar soluciones reales y de calidad, y eso me llevó a obsesionarme con buscar a los mejores profesionales para ofrecer respuestas a tantas mujeres que pasan por lo mismo. Al final, cuando lo pasas mal, solo quieres ayudar.
Cuando me enfrenté a la menopausia y a un liquen escleroso vulvar, me costó mucho encontrar médicos que no solo estuvieran bien formados, sino que me trataran de manera integral. Me di cuenta de lo difícil que es encontrar soluciones reales y de calidad, y eso me llevó a obsesionarme con buscar a los mejores profesionales para ofrecer respuestas a tantas mujeres que pasan por lo mismo. Al final, cuando lo pasas mal, solo quieres ayudar.
Es esencial que no tengamos miedo de preguntar, pedir segundas opiniones, e incluso cambiar de médico si no estamos convencidas. No debemos conformarnos si sentimos que nuestra salud no está en buenas manos. La información adecuada y el apoyo pueden cambiarlo todo. En Womanhood, todo lo que ofrecemos está respaldado por ciencia y los mejores expertos en menopausia. Por ejemplo, todos los datos e información que estoy dando, estás respaldados, en este caso, por la Doctora Barbara Fernández del Bas, ginecóloga y sexóloga, experta en menopausia.
Además, cuanto más informada estés, mejor podrás colaborar con tu médico para encontrar soluciones que realmente funcionen. La clave está en no aceptar menos de lo que mereces y asegurarte de que las decisiones sobre tu salud estén basadas en información sólida y personalizada.
Además, cuanto más informada estés, mejor podrás colaborar con tu médico para encontrar soluciones que realmente funcionen. La clave está en no aceptar menos de lo que mereces y asegurarte de que las decisiones sobre tu salud estén basadas en información sólida y personalizada.
