¿Comes bien, cuidas tu alimentación y aun así sientes que algo no encaja? Cansancio, pérdida de fuerza, antojos nocturnos, digestiones pesadas... Puede que no sea cuestión de voluntad, sino de un nutriente que muchas seguimos infravalorando: la proteína.
En este episodio de Hace calor y soy yo volvemos a contar con Katya Chaykovska, nutricionista clínica e integrativa y especialista en microinmunonutrición de Womanhood Clinic, para hablar sin rodeos del papel fundamental que juega la proteína en la peri y menopausia.
Porque no, la proteína no es solo para deportistas. A partir de los 40 años el cuerpo empieza a perder masa muscular de forma natural —hasta un 1% al año— y con la caída de estrógenos ese proceso se acelera. La sarcopenia no es solo una cuestión estética: afecta directamente a tu sistema nervioso, tu inmunidad y tu calidad de vida. La buena noticia es que comer bien puede cambiarlo todo. Pero aquí está la clave: comer sano no es lo mismo que comer nutritivo.
El ABC de la proteína en menopausia
En este episodio hablamos de:
💪 Por qué la proteína se convierte en un pilar imprescindible a partir de los 40 y cómo la pérdida de estrógenos acelera la pérdida muscular (sarcopenia)
📏 Cuánta proteína necesitas realmente.
🥤 Cuándo y cómo suplementar con proteína: diferencias entre proteína whey, vegetal (guisante + arroz) y caseína, y cómo elegir la que mejor se adapta a tu digestión e intolerancia.
⚠️ Por qué suplementar sin orientación profesional puede ser tan problemático como no suplementar.
🥗 La diferencia real entre un plato sano y un plato nutritivo: con dos recetas comparadas en directo.
💧 Hidratación y proteína: por qué aumentar la proteína sin beber más agua puede generar fatiga, sobrecarga y mal funcionamiento renal, y por qué en menopausia muchas mujeres no sienten sed aunque estén deshidratadas.
🛒 La lista de la compra definitiva para una despensa alta en proteína.
Una conversación directa, práctica y basada en evidencia científica para que dejes de improvisar con tu alimentación y empieces a nutrir tu cuerpo de verdad.
👀 Si te gustó este episodio, no te pierdas:
•Inflamación vs hinchazón en menopausia con Blanca Nutri
• La microbiota en la menopausia con la Dra. Silvia Gómez Senent
• El metabolismo en la menopausia con Raquel Díaz Simón (Médico internista)
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